Choses à manger pour obtenir une taille mince

Si vous avez des inquiétudes au sujet de votre abdomen, vous pourriez être tenté d'essayer des choses comme une diète à ventre plat ou un régime à gros butin. Malheureusement, ce n'est pas tout à fait comme cela que fonctionne la perte de poids.

Malgré ce que de nombreux régimes prétendent, vous ne pouvez pas choisir et choisir où vous perdez du poids en mangeant certains nourriture. Lorsque vous perdez de la graisse, cela vient de partout dans votre corps, pas d'une zone particulière. Mais ce que vous mangez peut soutenir vos efforts pour une taille plus petite et une taille globalement plus petite. Consultez toujours votre médecin avant d'apporter des modifications à votre alimentation.

Votre ventre abrite deux types de graisse, la graisse sous-cutanée et viscérale . La graisse sous-cutanée est la graisse visqueuse sous votre peau que vous pouvez pincer. Ce type de graisse se trouve également sur vos hanches, vos cuisses, vos bras et toute autre partie de votre corps qui accumule de la graisse.

La graisse viscérale se trouve uniquement dans la cavité profonde de votre région abdominale, entourant bon nombre de vos organes vitaux, y compris le foie, le pancréas et les intestins. Vous ne pouvez pas sentir la graisse viscérale comme vous le feriez avec la graisse sous-cutanée, mais elle peut devenir visible lorsque vous prenez du poids, transformant votre silhouette plus mince en une forme de pomme.

Alors que la graisse supplémentaire n'importe où sur votre corps n'est pas bonne pour votre santé, la graisse viscérale est particulièrement nocive. Ce type de graisse pompe les produits chimiques du système immunitaire qui sont mauvais pour votre cœur, selon Harvard Health . Il modifie également l'équilibre et la fonction hormonaux et peut jouer un rôle dans le développement de la résistance à l'insuline et du diabète de type 2.

L'endroit où votre corps accumule les graisses dépend de nombreux facteurs, y compris votre génétique et vos hormones. Bien que vous puissiez perdre de la graisse sous-cutanée et viscérale avec un régime alimentaire et de l'exercice, votre corps peut perdre de plus grandes quantités de graisse sous-cutanée que de graisse viscérale, selon une méta-analyse et un examen critique de février 2017 publiés dans le International Journal of Obesity . Qu'est-ce que cela signifie? Il peut être plus difficile d'amincir votre taille que d'autres parties de votre corps.

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Votre régime alimentaire à taille mince peut vous convaincre que c'est la combinaison de les aliments qui aident à couper votre abdomen, mais cela fonctionne vraiment en vous aidant à réduire les calories. Cela est vrai pour tous les plans de perte de poids, que ce soit le régime à la mode qui a aidé votre ami à perdre 20 livres ou un plan de perte de poids sain et équilibré créé par un diététicien. La perte de poids se résume toujours aux calories.

Pour obtenir un chiffre plus mince, vous devez créer un bilan calorique négatif en manger moins, bouger plus ou les deux. On pense généralement qu'une livre de matières grasses contient 3 500 calories.

Pour perdre 1 livre par semaine, vous devez créer un déficit quotidien de 500 calories. Selon la American Academy of Family Physicians , la La meilleure façon de combler ce déficit est de diviser la différence entre l'alimentation et l'exercice. Cela signifie que vous réduisez votre apport quotidien de 250 calories et augmentez votre activité pour brûler 250 calories.

Vous pouvez facilement réduire les calories de votre apport habituel en faisant quelques changements ici et là. MedlinePlus recommande de passer à des collations plus saines, comme du pop-corn à la place. de chips, en buvant du café noir au lieu d'une boisson au café riche en calories et en disant non aux secondes.

La combustion des calories pendant l'exercice dépend du type d'activité dans laquelle vous vous engagez et de votre taille corporelle. Par exemple, une personne de 185 livres peut brûler 300 calories en 45 minutes de marche à un rythme modéré de 4 miles par heure (15 minutes par mile).

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Bien que les calories soient importantes pour réduire votre tour de taille, le les types de nourriture que vous mangez comptent aussi. Selon le Mayo Clinique , votre régime alimentaire à petite taille devrait être davantage un régime à base de plantes, avec beaucoup de fruits, de légumes et de grains entiers. Des sources maigres de protéines, des produits laitiers faibles en gras et des quantités modérées de graisses saines devraient compléter votre régime alimentaire.

Remplissez votre régime de taille mince avec des aliments tels que:

• Fruits: baies, pommes, bananes, oranges, poires
• Légumes: légumes verts à feuilles, patates douces, brocoli, carottes
• Grains entiers: pain de blé entier, quinoa, avoine, riz brun
• Protéines maigres: volaille, poisson, viande rouge maigre, légumineuses
• Produits laitiers faibles en gras: lait ou yogourt faible en gras ou non gras
• Graisses saines: huile d'olive, noix, graines, avocat

Pour une meilleure santé et une taille plus mince, vous voulez également limiter les aliments avec ajout du sucre , comme des gâteaux, des biscuits, de la crème glacée, des bonbons et d'autres gâteries sucrées dans votre régime alimentaire à petite taille. Les aliments riches en graisses saturées, y compris la viande rouge marbrée et les produits laitiers riches en matières grasses, devraient également être limités.

L'exercice est une partie très importante de votre équation de perte de poids, mais c'est surtout important pour perdre de la graisse abdominale, selon Harvard Health. Pour amincir votre taille et améliorer votre santé, Harvard Health recommande de 30 à 60 minutes d'exercice aérobie d'intensité modérée presque tous les jours de la semaine.

Vous n'avez pas besoin de rejoindre un gymnase sophistiqué pour vous lancer dans l'activité aérobie. Votre marche modérée de 4 miles par heure est considérée comme une entraînement aérobie d'intensité modérée . Vous pouvez également brûler des calories et amincir votre taille avec un nettoyage intensif dans la maison, comme passer l'aspirateur ou nettoyer. Ou pour quelque chose de plus récréatif, envisagez une partie de tennis en double ou de badminton.

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Faire 5000 crunchs chaque nuit ne va pas accélérer la perte de graisse votre taille, mais cela peut aider à tonifier les muscles sous votre graisse. Mais vous ne voulez pas limiter votre activité de renforcement musculaire à vos abdominaux. Harvard Health affirme que l'entraînement en force peut favoriser la perte de graisse abdominale.

Pour compléter votre plan de régime de taille mince, work tous vos principaux groupes musculaires (jambes, hanches, abdominaux, dos, épaules et bras) au moins deux fois par semaine. Votre entraînement de musculation peut inclure des poids libres, des exercices de résistance corporelle, des appareils de musculation ou l'utilisation d'une bande de résistance.

En plus d'améliorer le tonus et la forme, ajouter plus de muscle à votre cadre augmente également votre métabolisme afin que vous brûliez plus de calories, ce qui peut vous aider à maintenir votre perte de poids. L'entraînement en force renforce également vos os, améliore votre qualité de vie et affine vos capacités de réflexion, selon le Mayo Clinic .