Intervalles de temps pour manger pour perdre du poids

Le moyen le plus efficace de perdre du poids est de répartir uniformément vos repas et collations tout au long de la journée et d'obtenir le bon équilibre de protéines, de glucides et de graisses dans votre alimentation. Manger des mini-repas stimulera votre métabolisme et vous évitera d'avoir faim. À moins que vous ne dormiez, ne laissez pas plus de quatre heures s'écouler entre les repas et les collations. Ne pas manger fréquemment ralentira votre métabolisme et si vous attendez trop longtemps, vous êtes plus susceptible de trop manger et de ne pas prendre le temps de faire le choix le plus sain.

Ne sautez jamais le petit-déjeuner. Il active votre métabolisme pour la journée et si vous sautez ce repas, votre corps peut ressentir la famine et ralentir votre métabolisme pour conserver l'énergie. Pour maintenir votre glycémie stable, mangez des glucides complexes tels que des grains entiers, des fruits et des légumes au lieu de glucides raffinés tels que le pain blanc et le sucre blanc. La consommation de glucides raffinés peut provoquer des pics et des baisses de votre glycémie. Aussi, mangez des protéines pour vous rassasier tout au long de la matinée et jusqu'au déjeuner. Une omelette aux blancs d'œufs avec des légumes est un excellent choix.

Trois à quatre heures après le petit-déjeuner, prenez un déjeuner composé de glucides complexes et de protéines à conserver augmenter votre niveau d'énergie et maintenir votre métabolisme en feu. Les glucides complexes tels que les grains entiers, les fruits et les légumes combinés à des protéines sont plus longs à digérer, ce qui vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps. C'est aussi un moyen d'ajouter des fibres saines pour le cœur à votre alimentation. Un sandwich fait de pain de grains entiers et d'une protéine maigre comme la poitrine de dinde ou le thon serait un bon choix. Ajouter une tranche de fromage, empiler sur les légumes et avoir un fruit à côté pour terminer le repas.

Évitez le 15h00. perte d'énergie en prenant une collation deux à trois heures après le déjeuner. Si vous déjeunez à midi et attendez six heures pour dîner, c'est trop long entre les repas. Votre taux de sucre dans le sang baissera, ce qui augmentera la probabilité que vous mangiez trop lors de votre prochain repas. Manger une collation l'après-midi contenant des protéines, des fibres et des graisses ralentira votre digestion et fournira une libération constante d'énergie. Manger des bonbons ou des collations féculentes vous donnera un regain d'énergie rapide, mais vous fatiguera peu de temps après les avoir mangés. Une poignée de craquelins à grains entiers avec du fromage léger est un choix intelligent, pratique et rapide qui saura vous satisfaire.

Dînez environ trois heures après avoir pris votre collation de l'après-midi. La collation signifie que vous ne serez pas affamé pour le dîner, alors prenez le temps de préparer un repas sain. Imaginez votre assiette divisée en trois portions. La moitié de votre assiette devrait être composée de fruits et légumes, un quart devrait être une protéine maigre et le dernier quart devrait être un grain entier. Un filet de saumon, un accompagnement de riz complet et une salade seraient l'idéal.

Mangez un autre mini-repas si vous avez vraiment faim après une longue journée. Gardez ce repas léger et concentrez-vous sur les glucides pour favoriser le sommeil. Les protéines sont acceptables en petites quantités, mais évitez d'en manger trop car elles prennent plus de temps à digérer et pourraient vous tenir éveillé plus longtemps. Un petit bol de céréales ou un morceau de pain grillé avec une noisette de beurre de cacahuète est un bon choix.