Passer d'un régime très pauvre en calories à un régime régulier en calories

Médicalement, un régime très hypocalorique contient moins de 800 calories par jour. Selon le centre de santé de l'UCLA, le corps a recours à un état de famine lorsqu'il reçoit moins de 1 000 calories par jour. Après quatre ou cinq jours, vous n'avez plus faim. Étant donné qu'un régime très hypocalorique, également appelé VLCD, stresse les fonctions corporelles et vous expose à un risque sérieux de développer des complications, vous devriez entreprendre ce type de programme de perte de poids sous la supervision d'un nutritionniste et d'un médecin qui peut également vous faire revenir. à un régime plus calorique.

Gros plan d'une femme mangeant une salade

Crédit image : shironosov/iStock/Getty Images

Étape 1

Renseignez-vous sur les valeurs alimentaires et sur la façon dont le corps utilise les calories et la nutrition grâce à des cours ou des consultations avec votre nutritionniste. Pendant que vous suivez un régime strict ou que vous ne consommez que des substituts de repas, vous devez acquérir une solide compréhension de la façon de manger et de faire de l'exercice correctement une fois que vous avez perdu le poids initial.

Étape 2

Figure combien de calories vous avez besoin pour maintenir votre nouveau poids. Selon Healthy Women, vous pouvez trouver le nombre en multipliant votre poids en kilogrammes par le nombre 30. Un kilogramme équivaut à 2,2 livres. Par exemple, si vous pesez 150 livres, en kilogrammes égal à 68,2, vous devriez donc manger environ 2 000 calories par jour pour maintenir ce poids.

Étape 3

Ajouter aliments mous à votre menu après environ deux ou trois jours. Selon MayoClinic.com, votre estomac peut avoir du mal à digérer les fibres denses après avoir été restreint pendant une période de temps. Mangez du yaourt et d'autres aliments non fibreux pendant cette période.

Étape 4

Augmenter progressivement de nouveaux apports alimentaires et de boissons à votre alimentation quotidienne. Selon Healthy Women, vous devriez ajouter de petites quantités de fruits et légumes frais lorsque vous quittez votre programme VLCD. Ramollissez les aliments frais dans un robot culinaire ou un mélangeur si vous avez utilisé un VLCD liquide.

Étape 5

Introduire grains entiers, viande et fruits et légumes non transformés à chaque repas après la période d'ajustement jusqu'à ce que vous atteigniez votre maximum calorique, et ne comptez plus sur les suppléments ou les substituts de repas VLC.

Étape 6

Construire l'exercice dans votre mode de vie quotidien dans le cadre de votre transition. Selon le centre de santé de l'UCLA, vous devriez augmenter l'exercice léger que vous avez commencé pendant votre régime recommandé par un médecin afin que vous fassiez de l'exercice pendant au moins 30 minutes trois ou quatre fois par semaine.

Choses que vous ferez Besoin

Informations nutritionnelles
Aliments mous

Conseil

La perte de poids initiale sur un VLCD varie généralement entre trois et cinq livres par semaine. Pour maintenir la perte de poids dans le temps, cependant, vous devez subir des changements de comportement, selon l'American Society for Clinical Nutrition. Envisagez de vous inscrire à un programme de modification du comportement ou à des conseils pour vous aider à surmonter les défis psychologiques qui pourraient résulter de vos changements de mode de vie. Tenez compte de la quantité d'exercice et d'activité que vous effectuez chaque jour pour déterminer vos besoins en calories. La formule Healthy Women est conçue pour les personnes au régime modérément actives. Si vous êtes sédentaire, vous aurez besoin de moins de calories, ou vous pouvez ajouter des calories au chiffre final si vous participez à des sports intenses ou à des programmes d'exercice.

Avertissement

Avant de mettre fin à votre régime hypocalorique, vous devez avoir mis en place un plan d'entretien. Selon le centre de santé de l'UCLA, 75 % des personnes à la diète qui n'ont pas de stratégie d'entretien reprennent du poids en un an et 95 % reprennent tout le poids et plus en trois ans.