Vitamines pour la régénération de la peau

Votre peau est capable de se régénérer tous les 27 jours, selon la Cleveland Clinic. Dans la plupart des cas, un nettoyage approprié, une alimentation bien équilibrée et beaucoup d'eau aideront votre peau à se rajeunir naturellement. Mais lorsque votre peau a besoin d'un CCM supplémentaire - par exemple, lorsqu'elle a subi un traumatisme, comme une brûlure ou une plaie, ou lorsqu'elle a subi des dommages causés par le soleil - certaines vitamines peuvent faciliter le processus de régénération. Parlez à votre médecin de l'utilisation de vitamines pour des affections cutanées spécifiques.

Un antioxydant, la vitamine C joue un rôle majeur dans la fabrication du collagène, une protéine qui aide votre peau à se renouveler. Ce nutriment protège contre les dommages ultraviolets du soleil et diminue les rides causées par le processus de vieillissement. De plus, une carence en vitamine C peut entraîner une mauvaise cicatrisation des plaies ou une peau sèche et squameuse. Les femmes devraient consommer au moins 75 milligrammes par jour, tandis que les hommes ont besoin d'au moins 90 milligrammes. Les bonnes sources de vitamine C dans l'alimentation comprennent les agrumes, le kiwi, les fraises, les mangues, le brocoli, les tomates, les patates douces et les courges d'hiver.

La vitamine E est l'antioxydant le plus abondant dans votre peau, en particulier la couche externe, appelée l'épiderme. Ce nutriment joue un rôle dans la protection de votre peau contre les rayons UV, ce qui peut diminuer la quantité de vitamine E dans la peau, rapporte l'Institut Linus Pauling, mais les recherches sur la supplémentation alimentaire ont été mitigées. Cependant, une étude publiée dans "The Journal of Investigative Dermatology" en 2005 a révélé que la supplémentation en vitamine C et en vitamine E pendant trois mois protégeait contre le type de dommages à l'ADN causés par les coups de soleil. Les adultes ont besoin d'au moins 15 milligrammes de vitamine E par jour, présents dans les aliments tels que les noix, les graines, les huiles végétales et les légumes-feuilles.

Un autre antioxydant, la vitamine A, aide à la génération de cellules saines de la peau. La supplémentation en vitamine A peut favoriser une bonne cicatrisation des plaies et la formation de tissus cicatriciels sains. Des suppléments de vitamine A ont également été utilisés pour un large éventail de problèmes de peau, y compris l'acné, les brûlures et les dommages causés par les UV. Cependant, le National Institutes of Health note que les preuves scientifiques de son utilisation dans ces conditions font toujours défaut. Les femmes ont besoin d'au moins 700 microgrammes de vitamine A par jour, tandis que les hommes ont besoin de 900 microgrammes. Les sources animales de vitamine A comprennent les œufs, la viande, les produits laitiers, le foie et l'huile de poisson. Les fruits et légumes orange vif et jaune ainsi que les légumes verts à feuilles foncées sont les meilleures sources végétales.

Plusieurs membres de la famille de vitamines du complexe B contribuent à favoriser la guérison des ulcères de pression, selon Rosalyn Tarrant, un nutritionniste clinique principal écrit sur le site Web des infirmières et sages-femmes irlandaises. En particulier, Tarrant cite la thiamine, la riboflavine, l'acide pantothénique et la pyridoxine pour leurs propriétés cicatrisantes chez les patients hospitalisés à haut risque de plaies cutanées. Chaque jour, les adultes ont besoin d'au moins 1,1 à 1,3 milligrammes de thiamine, 1,1 à 1,3 milligrammes de riboflavine, 5 milligrammes d'acide pantothénique et 1,3 milligrammes de pyridoxine. Une variété d'aliments végétaux et animaux fournissent des vitamines B, donc suivre une alimentation équilibrée couvrira probablement vos besoins quotidiens.