Vitamines recommandées pour une femme de 40 ans

À 40 ans, certains diront que vous êtes "au-dessus de la colline". En fait, vos meilleures années vous attendent. Garder votre nutrition au point et obtenir suffisamment de vitamines les plus importantes pour une femme de 40 ans ne fera de cette colline rien de plus qu'un caillou.

Beaucoup de femmes notez qu'il devient plus difficile de maintenir leur poids dans la quarantaine. Le métabolisme ralentit avec l'âge et vous pourriez ne plus être aussi actif qu'auparavant. Il est toutefois important de conserver un poids santé, car le surpoids et l’obésité sont liés à une myriade de santé problèmes , y compris les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et certains types de cancer.

Manger un régime calorique contrôlé qui correspond à votre niveau d'activité vous aidera à le faire, et si vous le rendez aussi sain que possible, il vous aidera à tirer le meilleur parti vitamines importantes pour une femme de 40 ans.

Les huit vitamines B , y compris la thiamine, la riboflavine, la biotine, B12, B6, la niacine, l'acide pantothénique et le folate, jouent un rôle dans votre métabolisme, qui est le processus par lequel votre corps utilise la nourriture pour l'énergie. Ne pas consommer suffisamment de l'un de ces nutriments pourrait affecter l'efficacité de votre métabolisme et vous faire sentir lent.

La carence en vitamine B12 est assez courante, selon Harvard Health . En vieillissant, vous devenez moins capable d'absorber la vitamine. Si vous suivez un régime végétarien et végétalien, vous courez un risque plus élevé de carence car il n'y a pas de sources végétales fiables de B12. Un symptôme courant de faible B12 est la fatigue. Les autres symptômes incluent:

• Faiblesse
• Difficulté à penser clairement, mauvaise mémoire
• Une langue enflée et endolorie
• Engourdissement ou picotements dans les mains, les jambes ou les pieds
• Difficulté à marcher et mauvais équilibre

L'apport quotidien recommandé de B12 pour les femmes est de 2,4 milligrammes, selon le National Institutes of Health . Si vous êtes enceinte, vous avez besoin de 2,6 milligrammes et si vous allaitez, vous avez besoin de 2,8 milligrammes. Les sources les plus riches de B12 sont les aliments d'origine animale, notamment les palourdes, le foie de bœuf, la truite, le saumon, le thon, le bœuf, le lait, le yogourt et le fromage. Certains aliments à base de plantes sont enrichis en B12, y compris les levures nutritionnelles et les céréales.

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