Prise de poids dans l'estomac chez la femme

Prendre du poids dans la région de l'estomac peut vous faire vous sentir mal à l'aise et sans attrait, mais si la graisse n'est pas du genre "pincable" juste sous votre peau, elle peut aussi être dangereuse. La graisse viscérale - la graisse abdominale profonde qui donne à certaines femmes une forme de pomme - a des liens avec des maladies chroniques comme les maladies cardiaques et le diabète de type 2. La bonne nouvelle est que lorsque vous perdez du poids grâce à un programme combiné de régime alimentaire sain et d'exercice régulier, vous commencerez par perdre du poids dans l'estomac en premier.

Vos hormones fluctuent tout au long au cours du mois, et de nombreuses femmes connaissent une prise de poids à l'estomac avec leurs règles - de 3 à 10 livres, explique Blue Ridge Obstetrics. Vous pouvez remédier à cette rétention d'eau en évitant les aliments et les boissons contenant beaucoup de sucre, de matières grasses, de sel ou de caféine.

Un gain de poids plus dangereux se produit pour les femmes qui approchent et entrent dans la ménopause. La combinaison d'une diminution des œstrogènes et d'une augmentation de la testostérone déplace les graisses vers l'estomac et loin des hanches, ce qui vous fait moins une forme de poire qu'une pomme. Votre médecin peut suggérer une hormonothérapie, mais des changements de régime alimentaire et de style de vie peuvent également vous aider à réduire la graisse de votre estomac.

Vous ne pouvez pas perdre du poids uniquement dans l'estomac, mais La meilleure façon de perdre du poids dans son ensemble est d'abandonner les aliments malsains et de suivre une alimentation nutritive remplie de fruits, de légumes, de protéines maigres, de grains entiers, de noix, de graines et de légumineuses. Lorsque vous nettoyez votre alimentation, les boissons sucrées comme les sodas et les thés sucrés avec du sirop de maïs à haute teneur en fructose devraient être les premiers à partir, car ils ont un lien direct avec la graisse du ventre, selon une étude publiée dans le Journal of Clinical Investigation en 2009. Échangez ces boissons contre de l'eau, nature ou pétillante, aromatisée au citron frais, au citron vert ou aux baies.

Perdez aussi les grains raffinés - les aliments "blancs" comme le pain, les petits pains et les pâtes - de votre alimentation, pour perdre du poids dans l'estomac. Les chercheurs ont rapporté dans l'American Journal of Clinical Nutrition en 2010.

, des grains entiers de substitution tels que le pain et les pâtes de blé entier, le riz brun, le millet et la farine d'avoine, qui sont associés à une réduction de la graisse abdominale viscérale.

Deux nutriments qui vous aident à perdre du poids gastrique sont les protéines maigres et les fibres. Avoir des protéines de qualité telles que du poisson, de la viande maigre, des produits laitiers ou des œufs à chaque repas a un impact sur le pourcentage de graisse corporelle centrale, selon une petite étude publiée dans Nutrition