Pourquoi votre alimentation peut tuer votre libido - et quoi faire à ce sujet

Si vous êtes très motivé pour perdre du poids mais pas quand il s'agit de devenir un peu fringant avec votre partenaire, il peut y avoir une raison. Lorsque vous donnez autant d'énergie à la perte de poids, vous n'avez pas beaucoup dans le réservoir pour d'autres choses - y compris le sexe.

"Le sexe prend de l'énergie, et si vous limitez vraiment vos calories, les chances sont bonnes que vous n'en aurez pas ", souligne Bonnie Taub-Dix, RDN et auteure de Lisez-le avant de le manger: vous emmener de l'étiquette à la table.

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Cela peut être particulièrement vrai si vous essayez le régime cétogène . Le régime alimentaire, qui consiste à augmenter vos graisses et à réduire vos glucides, peut mettre un frein à votre libido. "Cela peut conduire à ce qu'on appelle la" grippe céto "au tout début, alors que le corps s'ajuste de son carburant régulier normal de glucose à une approche plus adaptée aux graisses", explique Kristin Kirkpatrick, RD, nutritionniste à la Cleveland Clinic.

Tout régime où vous réduisez considérablement certains macronutriments ou calories - pensez Atkins, Paleo ou un autre régime de type détox - oblige votre corps à compenser, ce qui peut avoir un impact sur vos hormones et votre humeur, ajoute-t-elle.

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Avant de paniquer, trouvez du réconfort dans l'espoir. Comme tout défi dans la vie, c'est de trouver une lumière au bout du tunnel. Une étude d'octobre 2011 publiée dans le Journal of Sexual Medicine a révélé une perte de poids induite par l'alimentation augmentée chez les hommes. Les experts nous donnent des informations sur les moyens de maintenir votre libido pendant la perte de poids.

La consommation d'alcool peut réduire les inhibitions, ce qui peut aider à atténuer les problèmes d'image corporelle et à augmenter votre nerf pour sauter dans le sac, explique Taub-Dix. Le hic? C'est aussi un dépresseur du système nerveux central, ce qui signifie qu'il peut également être plus difficile pour vous d'atteindre l'orgasme, dit-elle. L'alcool supprime également les niveaux de testostérone, selon le National Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism , qui peut atténuer votre libido.

Limitez-vous à ce qui est considéré comme une consommation modérée - un verre par jour pour les femmes de tous âges et les hommes de plus de 65 ans, et jusqu'à deux verres par jour pour les hommes de 65 ans et plus jeune, selon Mayo Clinic .

Le Lignes directrices diététiques pour les Américains, 2015 à 2020 énoncent des recommandations d'apport calorique en fonction de l'âge, du niveau d'activité et du sexe. Les hommes ont généralement besoin de manger plus de calories que les femmes, et la quantité de calories que vous consommez peut avoir un impact considérable sur votre perte de poids et libido.

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"Vous devez consommer suffisamment pour pouvoir faire de l'exercice tous les jours et avoir l'énergie nécessaire pour faire des activités que vous aimez, y compris le sexe", souligne Taub-Dix. Si vous vous sentez fatigué, étourdi ou comme s'il n'y avait pas de gaz dans votre réservoir, assurez-vous de consulter un médecin ou un diététicien pour vous assurer que vous consommez la bonne quantité en fonction de vos objectifs.

Les aliments transformés - ou tout ce qui ne vient pas directement du sol ou ne pousse pas sur un arbre - peut zapper votre énergie, explique Kirkpatrick.

De plus, ils ne sont pas vraiment parfaits pour votre corps - point final. Une analyse de décembre 2017 publiée dans Rapports d'obésité actuels montre que la consommation d'aliments transformés peut être associée à un risque accru d'hypertension artérielle, de syndrome métabolique et d'obésité ainsi qu'à une augmentation des LDL (le type dangereux) et du cholestérol total.

Les poissons gras comme le saumon, le maquereau, le thon, le hareng et les sardines, ainsi que les noix, les graines et les huiles végétales, y compris les graines de lin, le soja et le canola sont tous riches en acides gras oméga-3. Ceux-ci peuvent aider à stimuler la circulation sanguine, explique Taub-Dix.

Une plus grande circulation sanguine signifie qu'il y a une plus grande quantité de sang qui coule partout dans votre corps - y compris vos parties génitales - ce qui facilite son excitation, ajoute-t-elle, en disant que les oméga-3 contenus dans ces aliments augmentent également les niveaux de dopamine dans le cerveau, une hormone liée à la réponse sexuelle. Un juin 2019 publié dans Nutrients a constaté que les hommes qui mangeaient 60 grammes de noix par jour pendant 14 semaines - l'équivalent d'environ deux poignées - ont signalé une amélioration de la fonction sexuelle.

Une façon simple d'ajouter du zeste à vos aliments sans ajouter de sauces et de vinaigrettes riches en calories est de chercher des flocons de piment rouge, conseille Kristin Kirkpatrick, RD, nutritionniste à la Cleveland Clinic. Ils contiennent de la capsaïcine, un composé qui dilate les vaisseaux et fait circuler le sang, y compris en bas. Résistez simplement à l'envie de savourer avec du sel à la place - c'est lié à l'hypertension artérielle, un vrai tueur de libido.

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Le sommeil est super important. Un élément essentiel de tout ce que nous faisons pendant nos heures d'éveil - de la digestion à la récupération - notre temps rentré peut également avoir un impact sur le poids. Une revue d'octobre 2014 publiée dans la revue La médecine du sommeil a établi des parallèles entre ceux qui dorment moins de six heures et plus de neuf, indiquant que les dormeurs courts et longs sont à risque d'obésité.

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Chaque heure supplémentaire de silence que vous obtenez augmente votre excitation sexuelle d'environ 14%, selon une étude de mai 2015 publiée dans le Journal of Sexual Medicine . Bonus: si vous êtes en sécurité au lit, vous ne ferez pas de raids dans la cuisine à minuit.

Une multitude de points négatifs accompagnant le tabagisme, y compris une pulsion sexuelle moindre; une étude de mai 2008 publiée dans le Journal of Sex Medicine a trouvé un lien entre le tabagisme chez les femmes et une diminution de l'excitation sexuelle. Le tabagisme resserre les artères et diminue votre circulation sanguine partout, ajoute Kirkpatrick.