Plan de perte de poids pour le type de corps endomorphe

Bien que le corps de chacun soit différent en ce qui concerne la prise et la perte de poids, une théorie du milieu du XXe siècle suggère qu'il peut y avoir des similitudes entre les types de corps. Si, selon cette théorie, vous êtes un endomorphe, voici un régime alimentaire et un programme d'exercices endomorphes qui pourraient vous aider à perdre du poids.

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La University of Houston note que le concept de somatotypes, ou types de corps, a été introduit pour la première fois par William H. Sheldon, PhD, MD, dans les années 40.

L'Académie nationale de médecine du sport ( NASM ) dit que si certaines parties de la théorie originale du Dr Sheldon ont résisté au fil du temps, beaucoup ne l'ont pas fait. La compréhension d'aujourd'hui est que plusieurs facteurs comme les variations génétiques, les influences environnementales et sociales, les emplacements géographiques et les décisions personnelles influencent le développement mental et physique.

Cependant, le NASM dit que les parties de la théorie originale qui ont survécu fournissent la base de formes de somatotypage qui sont acceptables aujourd'hui, puisque plusieurs des marqueurs physiologiques liés à chaque somatotype existe réellement dans la plus grande population.

Selon le American Council on Exercise (ACE), il existe principalement trois types de corps: endomorphe, ectomorphe et mésomorphe. Les endomorphes ont généralement une structure osseuse plus grande, ont tendance à stocker la graisse facilement et à lutter perdre du poids. Les ectomorphes sont généralement longs et maigres; ils ont un métabolisme rapide qui peut leur rendre difficile de prendre du poids. Les mésomorphes ont tendance à être naturellement musclés et peuvent prendre et perdre du poids facilement.

L'ACE explique que la plupart des gens sont une combinaison de deux somatotypes, bien que l'un soit généralement plus dominant que l'autre. L'Université de Houston répertorie les ecto-endomorphes et endo-ectomorphes comme quelques combinaisons classiques. Les ecto-endomorphes ont généralement le haut du corps plus maigre, avec une tendance à stocker la graisse dans les hanches et les cuisses. Les endo-ectomorphes, d'autre part, ont tendance à stocker du poids dans leur section médiane et ont généralement des corps inférieurs plus maigres.

Selon l'Université de Houston, ces types de corps ont été conçus en fonction du cadre squelettique et de la composition corporelle. Une étude de juillet 2018 publiée dans la revue Médecine psychologique dit qu'à l'origine, on pensait également qu'il existait une corrélation entre les types de corps et certains traits de personnalité et troubles psychiatriques.

Cependant, les chercheurs n'ont pas pu confirmer la corrélation et estiment que des recherches scientifiques supplémentaires sont nécessaires. Comme pour d'autres parties de la théorie du somatotype, l'aspect psychiatrique reste extrêmement controversé, beaucoup pensant qu'il ne s'agit que de charlatanisme.

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L'ACE répertorie Marilyn Monroe, Beyoncé, Jennifer Lopez et Sophia Vergara comme certaines des endomorphes les plus célèbres du monde. L'Université de Houston note que les joueurs de ligne défensifs ont également tendance à être endomorphes.

Si vous êtes un endomorphe, voici ce que vous devez savoir sur les caractéristiques physiques et métaboliques de ce somatotype, et comment elles peuvent affecter votre poids.

L'ACE décrit les endomorphes comme courbes, pleine figure, en forme de poire et de petite taille. Les personnes endomorphes ont généralement une structure osseuse moyenne ou grande, un corps rond, de petites épaules et des membres courts. Au lieu de porter du poids partout, les endomorphes ont tendance à le porter dans leurs hanches, leurs cuisses et leur bas-ventre.

En termes de métabolisme, l'ACE explique que les endomorphes ont tendance à avoir un certain degré de sensibilité aux glucides et à l'insuline. Cela signifie que les aliments riches en glucides sont rapidement convertis en sucre et sont plus susceptibles d'être stockés sous forme de graisse, au lieu d'être brûlés pour l'énergie. Malheureusement, le résultat est un pourcentage de graisse corporelle plus élevé et un risque accru de problèmes de santé comme le cancer, l'hypertension, les maladies cardiaques, le diabète, l'infertilité, les troubles de la vésicule biliaire et la dépression.

Cependant, la bonne nouvelle, selon le NASM, est que votre type de corps n'est pas une peine à perpétuité. On croyait à l'origine que les gens ne pouvaient pas changer leurs somatotypes; cependant, le NASM indique que vous pouvez en fait changer votre type de corps en faisant systématiquement les bons choix de régime, de forme physique et de style de vie.

En raison d'une tendance à la sensibilité aux glucides et à l'insuline, l'ACE dit les régimes endomorphes devraient éviter les glucides raffinés et les aliments sucrés. Au lieu du pain, des biscuits, des céréales et des craquelins, vous devriez viser à obtenir vos glucides principalement à partir de fruits, de légumes et de petites quantités de grains non raffinés et riches en fibres comme l'amarante et le quinoa.

En termes de distribution des macronutriments, l'ACE recommande que votre alimentation se compose de 35% de protéines, 35% de lipides et 30% de glucides. Vous pouvez opter pour un régime paléo, avec des protéines, des légumes et des graisses saines, comme l'huile d'olive ou l'avocat, à chaque repas. Un régime pauvre en glucides, le régime paléo se concentre sur les aliments non raffinés comme les fruits, les légumes, les noix, les graines, le poisson et la viande maigre, selon le Mayo Clinic .

L'ACE suggère de commencer votre journée avec un petit déjeuner nutritif et riche en protéines, pour stimuler votre métabolisme et contrôler les niveaux d'insuline. Harvard Health Publishing explique que votre le métabolisme augmente lorsque vous mangez des aliments, car votre corps doit dépenser de l'énergie pour digérer, absorber et stocker les nutriments de votre repas. Les scientifiques appellent cela l'effet thermique des aliments. Les protéines ont un effet thermique plus élevé que les glucides ou les graisses, car il faut plus de temps à votre corps pour les absorber.

Les œufs sont une option de petit-déjeuner rapide, facile et riche en protéines. Vous pouvez faire des œufs brouillés, une omelette ou une frittata, faite avec des légumes et du fromage.

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L'ACE dit qu'en plus de modifier votre alimentation, vous devrez également suivez un programme de remise en forme bien équilibré afin de perdre du poids. Le programme devrait inclure des exercices de cardio et de résistance pour vous aider à brûler des calories, à développer vos muscles et à stimuler votre métabolisme. Selon une étude d'août 2016 publiée dans le Diabète