Quels sont les avantages de manger deux repas par jour ?

Si vous aimez la nourriture, manger deux repas par jour peut sembler être un cauchemar. Mais si votre objectif est de perdre du poids ou si votre emploi du temps ne vous laisse tout simplement pas le temps pour préparer et manger trois repas par jour, en retirer un de l'équation peut simplifier votre processus de préparation des repas et potentiellement favoriser votre perte de poids objectifs.

Il ne fait aucun doute que la planification des repas prend beaucoup de temps et d'efforts, surtout si vous essayez de rencontrer recommandations diététiques de l'USDA et mangez de manière saine et équilibrée. Lorsque vous préparez vos propres repas, vous pouvez économiser de l'argent, du temps et de l'investissement en ne préparant que deux repas par jour au lieu de trois. Vous pouvez même constater que vous êtes plus incité à choisir des aliments plus sains lorsque vous limitez le nombre de fois que vous mangez chaque jour.

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Restreindre les calories quotidiennes peut également avoir des effets bénéfiques sur la santé. Selon la Cleveland Clinic, restreindre les calories à perdre le poids peut aider à améliorer les problèmes de santé comme l'arthrite, le reflux acide, l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques et le diabète de type 2. Et selon Harvard Health Publishing, la réduction des calories peut également améliorer votre humeur, votre sommeil et votre libido, même si vous n'êtes pas en surpoids.

Évidemment, les bienfaits pour la santé de manger deux repas par jour dépendent de ce que vous mangez pendant ces deux repas. Vous ne verrez aucun avantage pour la santé à manger des repas pauvres en nutriments ou très caloriques deux fois par jour, il est donc important de planifier ce que vous mangez pour chaque repas si votre objectif est de perdre du poids.

Si vous pouvez vous limiter à manger deux repas par jour sans trop manger à à chaque repas, vous pourrez peut-être réussir à créer un déficit calorique qui vous permettra de perdre du poids. Selon la Mayo Clinic, chaque déficit calorique de 3 500 équivaut à environ 1 lb de perte de poids au fil du temps.

Si vous prévoyez de perdre du poids en mangeant deux fois par jour, il est important de vous assurer que vous obtenez toujours beaucoup de nutriments grâce à des repas bien équilibrés. Prévoyez des repas sains et satisfaisants avec beaucoup de protéines. Pensez au poisson sain pour le cœur avec des légumes, ou Les aliments de base du régime méditerranéen comme les grains entiers avec beaucoup de légumes. Assurez-vous de consommer suffisamment de fibres et de graisses saines lors de vos deux repas par jour.

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Bien qu'il y ait de nombreux avantages potentiels à manger deux fois par jour, tout le monde n'est pas d'accord pour dire que c'est la meilleure stratégie pour la santé ou la perte de poids. Harvard Health Publishing recommande de manger des repas plus petits et plus fréquents tout au long de la journée pour perdre du poids, notant que les personnes qui limitent leur apport calorique peuvent souvent avoir très faim, ce qui les oblige à choisir des aliments riches en calories comme la pizza ou le soda. Manger deux repas par jour peut également ne pas convenir aux personnes souffrant de problèmes de santé comme le diabète, ou aux femmes enceintes ou allaitantes.

Avant de commencer un régime de seulement deux repas par jour, obtenez l'approbation de votre médecin. Vous devrez peut-être manger plus souvent si vous avez un poids insuffisant, si vous faites souvent de l'exercice, si vous souffrez d'un problème de santé ou si vous vous rétablissez d'une intervention chirurgicale ou d'une blessure.