Quels sont les avantages du glycinate de magnésium?

Environ la moitié des Américains ne consomment pas suffisamment de magnésium dans leur alimentation, mais les suppléments de glycinate de magnésium peuvent aider. Cette version du magnésium est un moyen bien toléré d'augmenter la quantité de magnésium dans votre corps et de résoudre plusieurs problèmes de santé.

Selon un examen clinique de l'importance du magnésium publié en 2017 dans Scientifica , ce minéral joue un rôle vital dans 300 processus dans le corps humain. Les gens peuvent ajouter du magnésium à leur alimentation grâce à des aliments et à plusieurs types de suppléments.

Si d'autres types de suppléments de magnésium provoquent la diarrhée, vous devriez envisager d'essayer un supplément avec une formule glycinate. Avec ces suppléments, vous pouvez tirer parti des bienfaits physiques et mentaux du magnésium , sans les effets secondaires.

Vous pouvez trouver du magnésium naturellement dans des aliments comme les légumes à feuilles, les céréales et les haricots. Cependant, si vous ne consommez pas suffisamment de ces aliments dans votre alimentation, vous pouvez ressentir des symptômes tels que la fatigue, la faiblesse et la perte d'appétit. Dans ce cas, vous devrez peut-être compléter.

Assurez-vous d'acheter du glycinate de magnésium par rapport au gluconate ou d'autres suppléments similaires. Pour une absorption maximale, évitez de prendre du magnésium aux côtés de fortes doses de zinc .

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Selon le Office of Dietary Supplements at the National Institutes of Health , obtenir beaucoup de magnésium par l'alimentation et les suppléments peut:

• Réduisez légèrement votre tension artérielle
• Réduisez votre risque de développer une résistance à l'insuline et un diabète de type 2
• Augmentez votre densité minérale osseuse, ce qui réduit le risque de fracture et d'ostéoporose
• Traiter ou prévenir les migraines, bien que les études pertinentes aient de petits échantillons

Si vous voulez prendre du glycinate de magnésium pour abaisser votre tension artérielle, considérez-le comme un seul outil dans la boîte. Obtenir beaucoup de potassium , le magnésium et le calcium dans votre alimentation peuvent aider plus que l'augmentation d'un seul de ces micronutriments. Une alimentation saine et variée peut vous aider à obtenir beaucoup de ces minéraux, mais vous devrez peut-être compléter si vous n'en avez pas assez. La la quantité de magnésium dont les gens ont besoin varie selon l'âge et le sexe.

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Si vous courez un risque accru de développer un diabète de type 2, vous devriez sérieusement envisager de vous assurer d’obtenir suffisamment de magnésium. Une étude publiée en février 2014 dans la revue Diabetes Care a conclu qu'une augmentation de la consommation de magnésium peut compenser les risques de développer un diabète de type 2. L'étude a spécifiquement examiné les patients d'âge moyen atteints de pré-diabète.

La dépression est une maladie mentale grave qui affecte 17,3 millions d'adultes aux États-Unis chaque année. Ces personnes pourraient trouver un soulagement avec une augmentation de l'apport en magnésium, selon une étude publiée en 2017 dans PLOS One . Les chercheurs ont étudié 126 adultes souffrant de dépression légère à modérée sur une période de six semaines.

Après environ deux semaines de suppléments quotidiens, les patients ont signalé une amélioration de leurs symptômes. De plus, les patients ont bien toléré les traitements. Bien que cela puisse signifier que les personnes pourraient traiter la dépression avec du magnésium seul, vous ne devez jamais arrêter de prendre des médicaments contre la dépression sans en parler à votre médecin. d'abord.

Les chercheurs ont donné à chaque participant du chlorure de magnésium. Cependant, les résultats peuvent être similaires avec d'autres types de suppléments de magnésium, tant que les sujets les tolèrent bien. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si le glycinate de magnésium aurait le même effet.

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Les données montrent également que le magnésium peut également réduire les symptômes de:

• Anxiété légère
• Anxiété associée au syndrome prémenstruel
• Anxiété liée à la dépression post-partum

Si vous ressentez des symptômes d'anxiété, n'essayez pas de vous soigner vous-même. Bien que la recherche sur le magnésium et l'anxiété soit attrayante, vous devriez consulter un professionnel pour ces troubles. Un médecin peut recommander le magnésium dans le cadre d'un plan de soins complet.