Quels sont les dangers du squat?

L'accroupissement, comme tout exercice, comporte un risque inhérent de blessure. Cependant, ce risque est généralement enraciné dans une mauvaise technique, en soulevant des poids trop lourds ou en continuant de tenter de se soulever malgré la fatigue. Commencez par le poids du corps accroupi en premier, ce qui signifie que vous ne faites pas le mouvement avec un poids quelconque, comme une barre ou un haltère. Avant de décider de mettre une barre sur vos épaules, pratiquez votre technique avec un manche à balai pour assurer un bon contrôle grâce à une gamme complète de mouvements.

Quand vous ressentez des douleurs au bas du dos après s'accroupir, c'est probablement le résultat d'une inclinaison vers l'avant pendant le mouvement, les hanches remontant trop tôt ou arrondissant votre dos. Tout cela peut être évité en renforçant correctement les muscles qui soutiennent votre torse, qui sont vos abdominaux et le bas du dos. Un travail supplémentaire avec un poids léger pour construire une bonne technique devrait vous permettre d'accroupir des poids lourds sans arrondir ni incliner vers l'avant. S'accroupir développe correctement la force de votre colonne vertébrale, selon une étude dans le International Journal of Sports Medicine.

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Il y a un grand débat sur la sécurité de l'accroupissement et l'effet sur vos articulations du genou. S'accroupir avec une mauvaise technique, permettre à vos genoux de se déplacer vers l'intérieur et l'extérieur pendant que vous vous déplacez de haut en bas, est une recette pour un désastre. L'effondrement dans le bas du squat est également un problème, mais pas la faute de l'exercice lui-même. Les haltérophiles et les haltérophiles, qui s'accroupissent tous les deux - et lourdement - présentent très peu de blessures au genou. Une étude du American Journal of Sports Medicine a révélé que le genou les blessures, bien que rares, étaient légèrement plus fréquentes chez les haltérophiles. Les haltérophiles effectuent également l'arraché et les mouvements propres et saccadés, qui soumettent le genou à plus de stress que le squat.

Permettre à la barre de rouler dans le dos peut blesser vos épaules. Cela peut être évité en ne mettant rien entre vous et le bar. Le rembourrage augmente non seulement votre centre de gravité, vous obligeant à travailler plus dur pour équilibrer la barre, mais il laisse moins de barre en contact avec le haut du dos. Plus la barre est en contact avec votre corps, plus le frottement est important pour le maintenir en place. Pour maintenir la barre fermement fixée, tirez vos coudes vers le bas, puis tirez vos mains vers l'avant, comme si vous essayiez de plier la barre sur votre dos.

Se coincer sous la barre est une préoccupation valable, car tôt ou tard vous va manquer un ascenseur. C'est pourquoi vous ne devez jamais vous accroupir en dehors d'un rack d'alimentation ou d'une cage de squat. Réglez les broches ou le rack suffisamment haut pour qu'ils soient juste en dessous du niveau de la barre au bas de votre squat. Si vous devez vider la barre de votre dos, jetez-la vers l'arrière, pour éviter de vous pencher en avant avec le squat.

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