Quels exercices à la maison puis-je faire pour perdre du poids autour de ma taille?

La graisse abdominale n'est pas seulement inesthétique, elle est également dangereuse pour la santé. La graisse abdominale profonde a été liée aux maladies cardiaques, au diabète et même au cancer.

Cependant, vous ne pouvez pas réduire la tache. Pour perdre de la graisse abdominale, vous devez perdre la graisse corporelle totale, dont une partie proviendra de votre abdomen.

Une routine de saine alimentation et d'exercice régulier est le seul moyen d'y parvenir. La bonne nouvelle est que vous n'avez pas besoin d'un abonnement de gym coûteux. De ratisser les feuilles à faire des pompes sur le sol de votre salon, vous pouvez obtenir un excellent entraînement sans quitter la maison.

Pour perdre de la graisse autour de votre taille, vous devez créer un équilibre entre les calories que vous consommer et les calories que vous brûlez grâce à l'activité. Plus vous faites d'exercice cardio, plus vous brûlerez de calories pour perdre du poids. Et, plus vous vous entraînez intensément, plus vous brûlerez de calories.

Le cardio ne doit pas nécessairement être une activité d'exercice spécifique, comme le jogging. Il a simplement besoin d'augmenter votre rythme cardiaque et de le maintenir là pendant un certain temps.

Voici une liste de quelques exercices cardio que vous pourriez faire à la maison, avec les calories brûlées en 30 minutes pour une personne pesant 155 livres:

• Jogging en place: 272
  
• Corde à sauter, allure modérée: 340
  
• Jumping jacks, rythme vigoureux: 282
  
• Danse: 205 à 223
  
• Aérobic à faible impact: 205
• Aérobic à fort impact: 260
• Aérobic d'étape à faible impact: 260
• Aérobic d'étape à fort impact: 372

Certaines personnes investissent dans du matériel de cardio pour rester à la maison, ce qui rend la pratique de l'exercice cardio plus pratique. Voici quelques chiffres pour les calories brûlées sur un équipement cardio de type gym:

• Vélo stationnaire, allure modérée: 260
  
• Rameur stationnaire, allure modérée: 260
  
• Vélo elliptique: 335
  

Certaines tâches ménagères sont également de bonnes formes d'exercice cardio:

• Ratisser les feuilles: 150
  
• Tondre la pelouse: 167
  
• Couper du bois: 223
  
• Pelleter la neige: 223
  

Essayez de faire l'un de ces exercices, ou une combinaison d'exercices, la plupart des jours de la semaine. Les Centers for Disease Control and Prevention recommande que les adultes font au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée ou 75 minutes d'exercice d'intensité élevée chaque semaine. Cependant, pour vraiment voir une différence dans votre tour de taille, le CDC suggère de doubler ces chiffres.

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Alors que le cardio vous aide à brûler des calories pendant que vous le faites, la musculation vous aide à développer vos muscles pour améliorer votre métabolisme . Le muscle est plus métaboliquement actif que la graisse - il a besoin de plus d'énergie pour se construire et se maintenir - ce qui signifie que plus vous avez de masse musculaire maigre, plus votre corps brûlera efficacement les calories et réduira votre taille.

L'entraînement musculaire à la maison est encore plus facile que le cardio dans de nombreux cas, car vous n'avez pas besoin de beaucoup d'espace ou d'équipement. En fait, vous pouvez obtenir un excellent entraînement de renforcement musculaire à la maison en utilisant uniquement votre poids corporel. Ces types d'exercices sont appelés gymnastique.

Voici quelques exemples que vous connaissez peut-être:

• Push-ups
  
• Fentes
  
• Squats
  
• Crunchs
  

Dans de nombreux cas, les exercices que vous faites généralement dans un gymnase et qui pourraient nécessiter du matériel peuvent être modifiés pour que vous puissiez les faire à la maison, assez souvent avec ce vous avez sous la main. Par exemple:

Lignes avec une table: Positionnez-vous sous une table de cuisine ou de salle à manger ou un bureau. Saisissez le bord du bureau plus large que la largeur des épaules et, les talons au sol, tirez votre poitrine vers le bord de la table. Apportez vos coudes sur le côté et gardez votre corps en ligne droite. Bas du dos avec contrôle et répétition.

Escaliers : utilisez une chaise ou un banc solide. Placez un pied sur le banc, transférez votre poids et passez les genoux et les hanches pour vous tenir debout sur le banc. Descendez avec le pied droit et répétez. Ensuite, changez de côté.

Box Jumps : Au lieu de marcher, sautez sur le banc en atterrissant avec les deux pieds à plat. Étendez-vous jusqu'aux genoux et aux hanches pour vous tenir droit. Revenez en arrière et répétez.

Vous pouvez même utiliser des objets que vous avez dans la maison pour ajouter du poids à ces exercices. Tenez quelques cruches de gallon dans chaque main pendant que vous faites des squats, des fentes ou des step ups. Les cartons de lait, les cruches de détergent à lessive, les sacs de riz, les oranges ou les oignons fonctionnent également bien. Utilisez votre imagination!

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