Que peut faire trop manger la nuit?

Vous avez peut-être entendu dire qu'il est dangereux ou malsain de manger après une certaine heure du soir. Bien que ce ne soit pas nécessairement vrai, se priver d'un repas copieux ou d'une grande collation malsaine peut affecter votre sommeil, votre tour de taille et votre glycémie. Évitez les pièges de manger trop la nuit en répartissant votre apport calorique tout au long de la journée, sans sauter de repas et en choisissant des aliments sains si vous avez faim le soir.

Un repas copieux ou gras une collation juste avant le coucher peut causer de l'inconfort et une indigestion. Cela peut à son tour affecter votre sommeil et vous réveiller plusieurs fois. Si vous mangez beaucoup avant de vous coucher, il est probable que vous puissiez également boire beaucoup de liquides. Une vessie pleine peut également vous réveiller la nuit. Pour éviter un sommeil interrompu, ne mangez pas une collation ou un repas copieux ou ne buvez pas trop dans les deux heures avant le coucher.

Si vous mangez certains aliments peu de temps avant de vous allonger, vous pouvez développer des brûlures d'estomac, également appelées acide reflux. Les symptômes comprennent une sensation de brûlure dans la poitrine et un goût acide gastrique à l'arrière de la gorge. Manger trop peut provoquer un reflux acide, tout comme la consommation d'aliments connus pour déclencher la maladie, tels que le chocolat, les agrumes, les aliments gras et les aliments épicés. Pour éviter le reflux acide, arrêtez de manger deux à trois heures avant le coucher. De plus, vous constaterez peut-être qu’augmenter la tête de votre lit en plaçant des blocs sous la tête de lit peut vous aider.

Augmenter votre glycémie matinale est une préoccupation si vous souffrez de diabète. Manger une grosse collation tard dans la nuit, surtout si elle est pleine de glucides, peut non seulement vous mettre au-dessus de votre apport calorique pour la journée, mais peut provoquer une lecture élevée de la glycémie le lendemain matin. Le Dr Maria Collazo-Clavell de la clinique Mayo recommande de choisir une collation comme cinq petites carottes ou une portion de gélatine sans sucre si vous avez faim la nuit.

Manger trop à tout moment de la journée peut entraîner une prise de poids, ce qui peut conduire à être en surpoids ou obèse. Même si vous ne mangez pas beaucoup pendant la journée, manger des aliments riches en calories la nuit ajoutera de nombreuses calories supplémentaires à votre apport quotidien. Si vous consommez 500 calories supplémentaires par jour au-dessus de ce dont vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel, vous pouvez gagner un livre par semaine, ou plus de 50 livres. dans un an. Si vous voulez prendre une collation petite à modérée la nuit, choisissez des aliments sains et faibles en calories comme le yogourt faible en gras, les fruits ou un petit muffin aux grains entiers.