Que pouvez-vous manger pour aider à augmenter la tension artérielle?

Les diverses causes et types d'hypotension artérielle sont pour la plupart sans rapport avec le régime alimentaire et ne répondent donc pas aux aliments. Cependant, l'hypotension postprandiale est une tension artérielle qui chute plus bas que la normale après un repas et qui est plus fréquente chez les personnes âgées. Les symptômes comprennent une sensation de tête légère, des étourdissements, une faiblesse et / ou une somnolence après avoir mangé. Avec quelques changements alimentaires mineurs, vous pourriez être en mesure de maintenir votre tension artérielle après avoir mangé si vous souffrez de ce type d'hypotension.

Dans des circonstances normales, votre corps détourne du sang supplémentaire vers votre système digestif pour aider à la tâche compliquée de décomposer les aliments. Pour maintenir la pression artérielle normale pendant ce processus, vos vaisseaux sanguins se rétrécissent et votre cœur travaille plus fort pour pomper le sang dans tout votre corps. Cela se passe bien pour la plupart des gens. Cependant, le corps d'une personne plus âgée ne gère pas les changements de pression artérielle aussi bien que les personnes plus jeunes, ce qui augmente la sensibilité à une chute de tension artérielle après le repas.

Votre corps digère rapidement les glucides à indice glycémique élevé parce qu'ils sont fabriqués des sucres avec une structure simple. Plus la structure est simple, plus votre corps les absorbe rapidement. Malheureusement, le transit rapide de votre estomac à votre intestin grêle contribue à une baisse de la pression artérielle après le repas, selon les publications de Harvard Health. Des exemples de glucides à digestion rapide comprennent les pommes de terre blanches, le pain blanc, le riz blanc et d'autres aliments sucrés ou à base de farine blanche raffinée. Réduisez ces aliments et remplacez-les par des aliments à digestion plus lente comme les protéines, les grains entiers, les haricots et autres légumineuses.

Si vous avez l'habitude de prendre trois gros repas tout au long de la journée, passez à des repas plus petits et plus fréquents peuvent aider à empêcher votre tension artérielle de descendre au-dessous de la normale. Les petits repas exercent moins de stress sur votre système digestif, car votre corps n'a pas à travailler aussi dur ou à rediriger autant de sang supplémentaire vers l'estomac et les intestins. Essayez d'avoir six ou même sept petits repas espacés tout au long de la journée, recommande Harvard Health.

L'équilibre des fluides joue un rôle clé pour maintenir votre tension artérielle stable, et la déshydratation peut provoquer votre pression artérielle à plonger. Il est essentiel de rester hydraté en buvant beaucoup d'eau tout au long de la journée. En outre, selon Harvard Health, boire 12 à 18 onces d'eau environ 15 minutes avant les repas peut aider à empêcher votre tension artérielle de chuter. Il peut également être utile de se détendre pendant environ une heure après avoir mangé. La baisse de la pression artérielle se produit généralement 30 à 60 minutes après le repas. Harvard Health recommande si possible de rester assis ou allongé pendant cette période.

Demandez à votre médecin d'évaluer votre apport en sodium. Votre corps n'a besoin que d'une petite quantité de sodium - environ 180 à 500 milligrammes par jour, selon les Centers for Disease Control and Prevention - pour fonctionner correctement. Cette quantité se trouve facilement naturellement dans les aliments de tous les jours. Demandez à votre médecin si l'augmentation de votre apport en sel contribuera à maintenir votre tension artérielle stable.