Quelles machines cardio affinent votre taille ?

Perdre des kilos de votre tour de taille n'est pas aussi difficile que vous pouvez le croire, tant que vous faites l'effort sur votre machine préférée. Chaque machine cardiovasculaire de votre salle de sport offre des avantages différents par rapport à la suivante, mais en ce qui concerne la perte de poids, le temps et l'intensité prennent le pas sur la machine que vous utilisez. Bien que votre objectif ultime soit de réduire le tour de taille, le cardio brûle les calories de tout votre corps, pas seulement de votre tour de taille. Donc, si vous redoutez votre prochaine séance de tapis de course à la salle de sport, changez les choses et atteignez la bonne intensité pour mincir tout votre corps.

Peu importe lequel cardio que vous choisissez, les facteurs les plus importants pour affiner votre tour de taille sont le temps et l'intensité. Pour la perte de poids, les « 2008 Physical Activity Guidelines for Americans » du ministère américain de la Santé et des Services sociaux recommandent 300 minutes de cardio à intensité modérée ou 150 minutes de cardio à haute intensité par semaine. Lorsque vous effectuez des exercices à un niveau d'intensité modéré, vous devez être capable de parler mais pas de chanter. Pendant une intensité élevée, vous ne devriez pas être capable de dire plus que quelques mots avant de faire une pause pour respirer.

Selon l'American Council on Exercise, le tapis roulant est la machine cardio optimale pour brûler des calories par rapport à l'exercice sur des machines alternatives au même niveau d'intensité. Comme pour toutes les formes d'exercice, votre intensité détermine le nombre de calories que vous brûlez pendant votre entraînement sur tapis roulant. Alors qu'une personne de 155 livres brûle 372 calories en 30 minutes en courant à 6 miles par heure, la même personne brûle 149 calories en marchant à 3,5 miles par heure.

Si vous aimez courir mais avez besoin de moins de stress sur vos articulations, le vélo elliptique est votre machine. De nombreuses machines elliptiques sont dotées de fonctions pour le haut du corps, permettant à vos bras et à votre poitrine de s'entraîner tout en travaillant principalement le bas du corps, ce qui entraîne un nombre global de calories brûlées plus élevé. Une séance de 30 minutes pour une personne de 155 livres sur l'elliptique va brûler environ 335 calories. Lors de l'exercice à une intensité plus élevée, les débutants trouvent l'elliptique plus facile à manipuler en raison de l'impact plus faible sur les articulations.

Les formes de cardio assis sont également efficaces pour affiner la taille. Selon une étude de 2011 publiée dans « Medicine