Que dois-je faire si je mange trop de fibres?

Obtenir suffisamment de fibres alimentaires est bénéfique pour votre santé digestive, cardiovasculaire et globale. Les fibres alimentaires provenant d'aliments comme les haricots, les légumes, les fruits, les grains entiers et les noix contribuent à réduire votre risque de maladie et vous permettent de maintenir un poids santé. Cependant, obtenir trop de fibres peut se retourner contre vous et provoquer des symptômes digestifs inconfortables.

Lorsque vous mangez à base de plantes les aliments, comme les fruits, les légumes et les céréales, votre corps les digère tous, sauf les fibres, une partie de la plante qui passe par votre système digestif. La fibre soluble - un type de fibre qui interagit avec l'eau et qui se trouve dans les aliments comme l'avoine, les pois et les haricots - se transforme en une substance semblable à un gel dans le tube digestif, tandis que la fibre insoluble - un type de fibre qui ne complexe avec de l'eau, et se trouve dans les aliments tels que les grains entiers et de nombreux légumes - passe presque inchangé.

Si vous avez l'habitude de suivre un régime pauvre en fibres, ajoutez le type de fibre peut provoquer des effets secondaires tels que des gaz, des ballonnements et de la diarrhée. Le National Institutes of Health recommande aux hommes adultes de moins de 50 ans de consommer environ 38 grammes de fibres par jour, tandis que les hommes de plus de 50 ans n'ont besoin que d'environ 30 grammes. Les femmes de moins de 50 ans devraient consommer environ 25 grammes de fibres, tandis que les femmes de plus de 50 ans n'ont besoin que de 21 grammes. Une tranche de pain de grains entiers contient entre 1 et 3 grammes de fibres alimentaires, tandis qu'une tasse de haricots rouges contient environ 19 grammes de fibres alimentaires.

Manger trop de fibres ou ajouter trop de fibres à votre alimentation peut entraîner des troubles digestifs inconfortables . Bien que manger trop de fibres ne vous nuise généralement pas à long terme, vous pourriez être à risque d'obstruction intestinale si vous mangez de grandes quantités de fibres sans quantité suffisante d'eau. Les plaintes les plus courantes après avoir mangé trop de fibres ou ajouté des fibres trop rapidement sont les flatulences, les ballonnements, les bruits digestifs audibles, la diarrhée ou la constipation, les crampes et, dans de rares cas, la malabsorption ou l'obstruction intestinale.

Si vous ressentez une détresse digestive après avoir mangé des produits contenant des fibres, boire plus d'eau peut vous aider. Selon le National Digestive Diseases Information Clearinghouse, l'eau aide à dissoudre les fibres solubles pour une absorption plus facile. L'eau aide également à déplacer plus rapidement les aliments et les déchets dans le tube digestif et peut aider à atténuer certains des effets secondaires inconfortables des fibres, tout en empêchant une obstruction potentielle.

Augmentez votre exercice si vous sentez que vous avez mangé trop de fibres, car l'exercice encourage le mouvement des aliments dans vos intestins. La marche, le vélo, le yoga et le saut sur un trampoline peuvent augmenter l'action dans vos intestins et minimiser les effets secondaires. Si vous ressentez des symptômes graves, tels que des douleurs prolongées, de la fièvre ou de la diarrhée, consultez immédiatement un professionnel de la santé.

Pour éviter les effets secondaires les plus troublants de trop de fibres, augmentez votre apport en fibres lentement. Commencez par ajouter 2 à 3 grammes par jour, environ la quantité dans une tranche de pain de blé entier. Si vous pouvez tolérer confortablement quelques grammes, ajoutez-en lentement un peu plus chaque jour ou tous les deux jours. Buvez beaucoup d'eau et faites de l'exercice régulièrement.