Quelles machines d'exercice brûlent les calories le plus efficacement?

Les appareils d'exercice vous aident à brûler des calories, à développer vos muscles et à améliorer votre endurance. Certaines machines offrent un entraînement cardiovasculaire plus intense que d'autres, ce qui signifie que vous brûlez des calories à un rythme plus rapide. La façon dont vous utilisez l'équipement d'exercice cardiovasculaire affecte également l'efficacité avec laquelle vous brûlez les graisses. Utilisez les paramètres des machines et des outils supplémentaires pour maximiser les avantages aérobies et de renforcement de votre entraînement.

De tous l'équipement de votre salle de sport ou de votre club, les appareils d'exercice cardiovasculaire offrent l'entraînement qui brûle le plus de calories. Courir sur un tapis roulant brûle plus de calories que tout autre entraînement centré sur la machine. Avant de commencer, vérifiez les paramètres et sélectionnez un rythme intense pour brûler plus de calories. Si vous pesez entre 125 et 185 livres et faites du jogging à 5 mph pendant une heure, vous brûlez entre 480 et 710 calories ou plus, selon votre niveau de forme physique et votre poids. Accélérez à 7,5 mi / h et vous brûlez entre 750 et 1 110 calories, ce qui signifie que vous pouvez perdre jusqu'à 2,5 livres par semaine pendant six jours. Plutôt que de courir plus vite, vous pouvez également intensifier l'entraînement et brûler des calories supplémentaires en réglant le tapis roulant sur une pente, de sorte que vous courez "en montée".

Un vélo elliptique peut vous offrir un excellent entraînement aérobie. Cependant, parce que vous accélérez le rythme d'un vélo elliptique, il est facile de glisser en roue libre lorsque vous êtes fatigué. Pour maximiser ses avantages de brûler des calories, entraînez-vous à grande vitesse et utilisez une machine dotée de poignées mobiles pour travailler vos bras également. Un avantage supplémentaire de l'exercice sur un vélo elliptique est que vos pieds ne quittent jamais les pédales, ce qui en fait un entraînement aérobie à faible impact. Une heure sur l'elliptique peut brûler de 540 à 800 calories ou plus. Vous pouvez également régler la résistance et l'inclinaison d'un vélo elliptique pour brûler des calories supplémentaires.

D'autres appareils qui vous font augmenter votre fréquence cardiaque brûlent également des calories efficacement. Par exemple, monter un tapis roulant d'escalier brûle entre 360 ​​et 532 calories en une heure. L'entraînement a un impact moindre, il ne stressera donc pas vos articulations, vos muscles et vos tendons autant que de courir à grande vitesse sur un tapis roulant. L'escalade permet également de renforcer les muscles fessiers, les cuisses et les mollets. Cependant, évitez de vous appuyer ou de vous accrocher à la machine; il réduit le nombre de calories brûlées. L'utilisation d'un rameur stationnaire offre un entraînement corporel et aérobie total, brûlant entre 310 et 754 calories en une heure. Faire du vélo en salle à un rythme vigoureux brûle 630 et 932 calories par heure.

La plupart des appareils d'exercice comportent des paramètres qui vous permettent de rendre l'entraînement plus intense , brûlant ainsi plus de calories. Si votre machine a un réglage d'intervalle, son utilisation augmentera considérablement vos calories brûlées. Ce paramètre fait varier votre allure, généralement en commençant par un échauffement, en passant à une allure vigoureuse, puis en ajoutant quelques sprints. Les sprints augmentent votre rythme cardiaque plus haut et le maintiennent, même lorsque vous ralentissez à un rythme de récupération. Vous pouvez programmer vos propres intervalles sur une machine d'exercice en augmentant le rythme ou en changeant l'inclinaison toutes les quelques minutes et en soutenant le sprint ou la montée pendant au moins 30 secondes. Consultez votre médecin avant de commencer l'entraînement par intervalles ou tout autre nouveau programme d'exercice.