Quel exercice de flexibilité faites-vous pour renforcer le muscle grand rond ?

Le muscle teres major s'étend de votre omoplate à l'os de votre bras et se trouve directement sous le teres minor. Un muscle grand rond blessé rend difficile le fait de tirer des objets vers vous, de fermer le coffre de votre voiture ou de faire des exercices de traction dans le gymnase. Pour renforcer le grand rond après une blessure, commencez par des exercices de flexibilité une fois que la douleur et l'enflure de votre blessure ont disparu.

La première chose que vous devriez faire avant de commencer vos exercices de flexibilité pour le grand rond muscle est d'appliquer une compresse chaude sur le bord postérieur de votre aisselle. La compresse chaude doit couvrir la partie la plus latérale de votre omoplate et la courbure postérieure et inférieure de votre épaule. La chaleur augmente la température de votre muscle grand rond, ce qui le rend plus flexible et, à son tour, diminue la douleur. Moins vous ressentez de douleur pendant vos exercices de rééducation, plus vous avez de chances de terminer votre programme et de renforcer vos muscles.

Il existe des exercices de flexibilité passive et active que vous pouvez faire pour renforcer votre teres major. Un étirement passif utilise simplement le poids de votre bras pour étirer votre grand rond pendant que vous vous détendez par ailleurs. Les étirements actifs vous obligent à tirer ou à pousser sur votre bras pour étirer vos muscles. Vous ne devez effectuer qu'un seul étirement passif par séance d'étirement, mais maintenez l'étirement jusqu'à 15 minutes. Vous pouvez effectuer des étirements actifs jusqu'à quatre répétitions, en maintenant chaque étirement pendant 15 secondes par répétition. Vous devriez inclure deux à trois séances d'étirement dans votre routine quotidienne, tous les deux jours.

La fonction du muscle grand rond est de tirer votre bras vers le bas quand il est élevé au-dessus de vous. Pour étirer passivement le grand rond, vous devez déplacer votre bras dans la direction opposée. Pour effectuer l'étirement d'abduction couché, allongez-vous sur le côté indemne avec la tête près du bout d'un lit ou d'un banc d'exercice plat. Cela vous permet d'accrocher votre bras pour étirer votre grand rond. Placez un oreiller sous votre tête pour plus de confort. Effectuez cet étirement en vous reposant confortablement sur votre côté non blessé, puis drapez votre bras blessé sur votre tête, en gardant le haut de votre bras près de votre oreille. Vous devriez sentir l'étirement à l'arrière de votre articulation de l'épaule, directement à travers votre muscle grand teres. Maintenez l'étirement pendant cinq minutes au début, en ajoutant cinq minutes supplémentaires pour les sessions suivantes.

L'étirement de flexion horizontale est un étirement actif, que vous pouvez effectuer debout ou s'asseoir. Pour terminer cet étirement, dessinez le bras tendu de votre grand rond blessé sur le devant de votre corps. Votre bras doit passer en diagonale par rapport à l'articulation de votre épaule, sur le devant de votre cou avec votre coude entre le niveau de votre épaule non blessée et votre menton. Maintenez l'étirement pendant 15 secondes, puis détendez-vous et répétez.