Quelle nourriture rend vos hanches grandes ?

La taille et la proportion de vos hanches sont en grande partie une question de génétique et quelque chose que vous ne pouvez pas changer. Cependant, la prise de poids peut également affecter la taille des hanches, et certaines personnes sont plus susceptibles de prendre de la graisse autour de leurs hanches, tandis que d'autres en prennent au niveau de leur abdomen. Manger trop de calories et ne pas faire assez d'exercice peut entraîner un excès de poids autour de vos hanches. Certains aliments, comme les pommes de terre, la viande et les sucreries, sont les principaux coupables à éviter si vous essayez de perdre du poids.

Purée, française frites ou cuites au four, les pommes de terre peuvent entraîner une prise de poids autour des hanches. Ils sont riches en glucides faciles à digérer, du genre qui augmentent rapidement la glycémie et l'insuline. Les fluctuations de la glycémie et de l'insuline peuvent entraîner une faim rapidement après avoir mangé, ce qui peut entraîner une suralimentation. De nombreux aliments transformés à base de pommes de terre, tels que les croustilles, sont également riches en calories. Dans une étude publiée dans « The New England Journal of Medicine » en juin 2011, les participants qui ont mangé le plus de pommes de terre, en particulier des croustilles, ont pris le plus de poids sur une période de quatre ans. Les patates douces, cuites au four et non frites, sont une meilleure option car elles ont moins d'effet sur la glycémie.

L'étude "The New England Journal of Medicine" a également révélé des apports élevés de produits non transformés les viandes rouges, comme le steak et les hamburgers, et les viandes transformées, comme le salami et le bacon, sont fortement associées à la prise de poids. Une autre étude publiée dans "The American Journal of Clinical Nutrition" en août 2010 a révélé qu'en moyenne, manger 8,7 onces de viande par jour entraînait un gain de poids supplémentaire tous les cinq ans. Les chercheurs ont conclu que la réduction de la consommation de viande, qui réduirait l'apport calorique, pourrait aider à la gestion du poids. Choisissez de la viande légère avec du poulet ou du poisson et des options sans viande comme les haricots et le tofu.

Manger beaucoup de crème glacée, de biscuits, de gâteaux et de bonbons fera grossir gain, dont certains peuvent s'installer sur vos hanches. C'est parce que ces aliments sont riches en calories et pas très rassasiants - vous aurez probablement encore faim après les avoir mangés. De plus, les sucreries et les desserts offrent peu de valeur nutritive pour la quantité de calories qu'ils contiennent. Manger plus de calories que vous n'en brûlez chaque jour est le principal facteur déterminant si vous perdez, gagnez ou maintenez votre poids. Pour un dessert plus sain, les baies fraîches sont naturellement sucrées et abondantes en fibres, vitamines et minéraux. Garnissez-les d'une cuillerée de yaourt grec.

Manger principalement des aliments entiers, limiter votre consommation de viande et éviter les aliments transformés et les bonbons peuvent vous aider à contrôler votre apport calorique et à perdre du poids autour de vos hanches. L'étude du "New England Journal of Medicine" a révélé que les personnes qui mangeaient plus de légumes avaient tendance à prendre moins de poids avec le temps, alors remplissez votre assiette de légumes frais au moment des repas. Dans l'étude, les boissons sucrées étaient un autre facteur majeur de prise de poids, après les pommes de terre, alors choisissez plutôt de l'eau ou du thé non sucré.