Quels aliments m'aideront à resserrer mon estomac ?

Que vous vous prépariez pour la saison du bikini ou que vous souhaitiez simplement un ventre tonique et serré toute l'année, vous devrez ajuster votre style de vie pour obtenir le physique que vous souhaitez. Vous pouvez perdre la graisse du ventre avec un régime bien planifié, mais la nourriture ne peut pas renforcer et resserrer les muscles de votre estomac. Pour resserrer votre estomac, combinez une alimentation saine avec un programme de musculation pour l'ensemble du corps qui met l'accent sur le travail de base.

Un déficit calorique vous aide à perdre la graisse supplémentaire qui recouvre vos muscles abdominaux. Si vous supprimez 250 à 1 000 calories de la quantité de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre taille actuelle, vous pouvez vous attendre à perdre entre 1/2 et 2 livres par semaine. Estimez vos besoins en calories avec un calculateur en ligne ; puis soustrayez les calories pour obtenir un apport pour la perte de poids.

Un apport calorique trop faible peut cependant être contre-productif, car cela pourrait entraîner des sentiments frustrants de privation, de perte musculaire et de carences en nutriments. Essayez de manger au moins 1 200 calories si vous êtes une femme ou 1 800 calories si vous êtes un homme. Un déficit modéré et une perte de poids progressive sont les plus sûrs et les plus durables.

Un régime qui contient beaucoup de légumes fibreux, de fruits et de protéines maigres et les grains entiers encouragent un estomac plus mince. La protéine soutient les efforts de construction musculaire, ce qui favorise un métabolisme plus élevé. Le muscle a besoin de plus d'énergie pour se maintenir. Plus vous avez de muscle, plus votre corps utilise efficacement les calories pour perdre du poids.

Les légumes et les grains entiers vous fournissent des fibres, ce qui vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps, vous évitant ainsi de trop manger. La fibre aide également votre tube digestif à fonctionner en douceur, ce qui aide à prévenir les ballonnements.

Les produits laitiers faibles en gras sont un autre élément important d'un régime d'aplatissement de l'estomac. Le yaourt, le fromage cottage et le lait fournissent des protéines, mais le calcium contribue également à un ventre plus mince. Les femmes préménopausées qui consommaient régulièrement du calcium au cours d'une année présentaient moins d'accumulation de graisse viscérale, a montré une étude de 2010 publiée dans Obesity.

Les repas qui soutiennent votre objectif de resserrement de l'estomac comprennent la farine d'avoine avec des myrtilles, du lait écrémé et des noix ; saumon rôti avec une salade verte crue et riz brun; ou poitrine de poulet rôtie avec courge musquée et asperges vapeur. Une portion de noix, égale à 1/2 à 1 once, de fruits frais, de yogourt grec, de fromage à chaîne faible en gras et d'œufs durs constitue un choix de collation de qualité.

Ajoutez des aliments de haute qualité, riches en fibres et nutritifs pour évincer les aliments qui vous encouragent à prendre de la graisse abdominale. L'excès de sucre provenant des aliments transformés, y compris les bonbons, les sucreries, la crème glacée et les pâtisseries, ajoute à votre alimentation des calories qui sont souvent stockées sous forme de graisse viscérale. Les buveurs de soda qui avalent quotidiennement sont également plus susceptibles de stocker la graisse du ventre, a montré une étude de 2016 portant sur 1 000 participants publiée dans Circulation.

Les grains entiers remplacent les grains raffinés lorsque vous essayez d'empêcher votre estomac d'accumuler un excès de graisse. Une consommation accrue de grains entiers n'a pas entraîné les mêmes gains de graisse abdominale que la consommation de grains plus raffinés, a montré une étude de 2010 publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition. Consommez du pain de blé entier ou du riz brun à 100 % au lieu des versions blanches.

Trop de graisses saturées, présentes dans les produits laitiers entiers et les viandes grasses, ainsi que les graisses trans, présentes dans les aliments transformés et les fast-foods, encouragent également le développement de la graisse viscérale . Tenez-vous-en aux coupes de viande maigres, aux produits laitiers faibles en gras et aux collations fraîches, telles que les fruits et les noix crues.

Les exercices cardiovasculaires vous aident à brûler des calories et à perdre de la graisse. Visez un minimum de 150 minutes par semaine d'activité d'intensité modérée, comme la marche rapide. Optez pour au moins 250 minutes par semaine pour perdre du poids de manière significative, suggère l'American College of Sports Medicine.

L'entraînement en résistance vous aide à développer plus de masse musculaire, ce qui améliore le rapport masse maigre/graisse de votre corps. De plus, un corps plus mince semble plus serré et plus tendu. Visez un minimum de deux séances d'entraînement en résistance par semaine, mais ne vous concentrez pas uniquement sur vos abdominaux. Une routine corporelle totale qui inclut tous les principaux groupes musculaires, y compris la poitrine, le dos, les hanches, les bras, les épaules et les jambes, vous aide à construire un physique équilibré qui soutient un ventre plus serré.

Les crunchs, les planches et les rotations du tronc aident à développer des muscles abdominaux forts pour protéger votre dos et améliorer votre posture. Ils aident également à resserrer les muscles qui se trouvent sous tout excès de graisse que vous portez au milieu. Mais, aucun exercice abdominal spécifique ne réduit directement la graisse de l'estomac. Entraînez vos abdominaux dans le cadre de votre routine corporelle totale. Concentrez-vous sur votre forme et rentrez légèrement le ventre pendant que vous effectuez des crunchs et des planches pour obtenir le plus d'activation musculaire.