Qu'est-ce qu'un coffre-fort &; Perte de poids efficace pour une femme de 57 ans ?

Il n'y a aucun moyen de ralentir les aiguilles du temps, et à mesure que vous vieillissez, il n'y a aucun moyen éprouvé d'arrêter le déclin métabolique. Votre métabolisme ralentit avec l'âge, ce qui signifie que vous ne brûlez pas de calories aussi rapidement ou efficacement. Les femmes de plus de 50 ans qui ont besoin de perdre du poids doivent non seulement contrôler leurs calories, mais aussi augmenter leur activité, ce qui a prouvé ses bienfaits pour la santé au-delà de la perte de poids.

Bien que la science alimentaire soit un domaine d'étude en pleine expansion, et les nutritionnistes comprennent que différentes sources de calories affectent la perte de poids de manière subtile, il existe toujours un moyen simple et efficace de perdre du poids pour tous ceux qui suivent un régime, jeunes et moins jeunes : brûlez plus de calories que vous n'en prenez in. Ceci est généralement réalisé grâce à une combinaison de régime et d'exercice. À la fin de la cinquantaine, les femmes qui réduisent les calories et ajoutent de l'activité ont beaucoup plus de chances de réussir que celles qui dépendent uniquement d'un régime, selon une étude de Karen Foster-Schubert du Fred Hutchinson Cancer Research Institute à Seattle.

Une livre de graisse équivaut à 3 500 calories, selon MedlinePlus, une division des National Institutes de la santé. Pour ne perdre qu'un kilo par semaine, vous devez soit réduire votre apport calorique, soit augmenter votre activité quotidienne de 500 calories en moyenne par jour. Le taux de perte de poids maximal sans danger pour les jeunes adultes est de 1,5 à 2 livres par semaine, mais les personnes âgées et celles d'âge moyen doivent se méfier de la malnutrition due à une baisse de l'activité métabolique. Un objectif sûr pour les personnes âgées est d'une livre par semaine.

Les personnes âgées suivant un programme de perte de poids doivent équilibrer leur alimentation avec beaucoup de protéines, de produits laitiers et sources de fibres et prévoyez de petits repas quatre à cinq fois par jour plutôt qu'un ou deux gros repas. Pour obtenir le maximum d'avantages nutritionnels, tous les médecins recommandent de limiter sévèrement la caféine et l'alcool tout en incluant des sources de fruits et légumes riches en vitamines, minéraux et antioxydants.

Dans l'étude Foster-Schubert, quatre groupes d'un âge moyen de 57 ans ont participé au expérience. L'un a passé six mois sur un programme de régime et d'exercice, un autre s'est concentré uniquement sur l'alimentation, le troisième s'est concentré uniquement sur l'exercice et un groupe témoin n'a pas modifié ses habitudes quotidiennes. Après un an, le groupe régime et exercice a de loin dépassé les autres en termes de perte de poids totale, perdant en moyenne 21 livres. La combinaison d'un régime alimentaire et d'exercices est non seulement efficace chez les personnes âgées pour une perte de poids en toute sécurité, mais améliore également les résultats de santé liés aux problèmes circulatoires et pulmonaires et ralentit le taux de déclin métabolique, selon Help Guide, une organisation à but non lucratif dédiée à l'éducation à la santé pour les gens ordinaires.