Qu'est-ce que le magnésium citramate?

Le citramate de magnésium est un complément alimentaire conçu pour aider votre corps à absorber le magnésium. Le magnésium est un minéral important pour votre santé, car il maintient des os et des dents solides et est nécessaire au bon fonctionnement des nerfs et des muscles et à une fréquence cardiaque régulière.

Le citramate de magnésium est un produit fabriqué par Thorne Research, une entreprise qui fabrique principalement des compléments alimentaires. La société affirme que le sel de magnésium citrate-malate aide votre corps à absorber le magnésium plus facilement, empêchant une carence. Le produit se présente sous forme de gélules à prendre par voie orale, et chaque gélule contient une dose de 150 mg de magnésium. Le produit contient également de la leucine, un acide aminé et du dioxyde de silicium.

Selon les National Institutes of Health, le magnésium est l'un des minéraux les plus abondants votre corps, nécessaire dans plus de 300 réactions biochimiques. Sans suffisamment de magnésium, de nombreux systèmes de votre corps souffrent, de votre système nerveux à votre tractus gastro-intestinal. Les symptômes d'une carence légère en magnésium comprennent une perte d'appétit, des nausées, de la fatigue et une faiblesse. À mesure que la carence progresse, vous pouvez souffrir d'engourdissements, de crampes musculaires, de convulsions et de rythmes cardiaques anormaux. Le citramate de magnésium peut être utilisé pour prévenir ou traiter une carence.

Le citramate de magnésium a quelques effets secondaires mineurs. Si vous êtes allergique à l'un des ingrédients répertoriés, il peut provoquer une réaction. Cependant, le produit est exempt d'allergènes les plus courants: pas de gluten, soja, produits laitiers, lactose, colorants artificiels ou édulcorants. Certaines personnes peuvent souffrir de gaz, de ballonnements ou de diarrhée. Ces effets secondaires devraient disparaître lorsque vous réduisez la dose. Les femmes enceintes doivent parler à leur médecin avant de prendre du citramate de magnésium.

Vous devez être prudent lorsque vous prenez du citramate de magnésium, car trop peut être toxique. L'apport tolérable supérieur de magnésium supplémentaire est de 350 mg par jour, vous ne devez donc pas prendre plus de deux gélules de 150 mg - sauf indication contraire de votre médecin. Selon l'Institut Linus Pauling, la toxicité du magnésium peut entraîner de la fatigue, de la confusion, des arythmies cardiaques, une altération de la fonction rénale et une chute soudaine de la pression artérielle.