Quelle est la meilleure séance d'entraînement si vous souffrez d'hypothyroïdie?

Les personnes atteintes d'hypothyroïdie ont souvent du mal à prendre du poids. L'une des façons de contrer les effets d'un métabolisme lent est de l'accélérer avec de l'exercice régulier. L'exercice rend les tissus plus sensibles à l'hormone thyroïdienne et augmente la quantité d'hormone sécrétée par la glande thyroïde. Bien qu'un régime amaigrissant puisse diminuer le métabolisme, l'exercice peut le faire remonter. Bien que tout exercice soit bénéfique pour les patients hypothyroïdiens, certains types sont meilleurs que d'autres. Consultez votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice.

L'hypothyroïdie signifie une glande thyroïde sous-active. La condition est plus fréquente chez les femmes que chez les hommes, surtout lorsque les femmes approchent et traversent la ménopause. L'hypothyroïdie présente un certain nombre de symptômes, allant de la constipation, une température corporelle basse, la fatigue et le brouillard cérébral aux problèmes de cheveux, de peau et d'ongles. Il peut également provoquer des problèmes menstruels et une dépression. L'hypothyroïdie peut être diagnostiquée avec un simple test sanguin, et le traitement implique généralement un médicament qui remplace l'hormone manquante.

Certains experts pensent que l'exercice aérobie est le meilleur type d'hypothyroïdie. Le guide thyroïdien recommande l'aviron, la natation, la marche, le vélo, la randonnée et la danse - des activités qui font battre votre cœur et vous font transpirer - comme un bon exercice aérobie. L'exercice aérobie renforce le cœur et les poumons et brûle des calories. Des séances d'au moins 30 minutes quatre à cinq jours par semaine sont suggérées. Mary Shomon, défenseur de la thyroïde et auteur de «Bien vivre avec l'hypothyroïdie», ajoute que l'exercice aérobie est un élévateur d'humeur naturel et un antidépresseur qui peut aider la dépression qui accompagne souvent une thyroïde insuffisamment fonctionnelle.

Les exercices de renforcement musculaire et musculaire sont également importants. Ces types d'exercices protègent les articulations, les tendons et les ligaments et renforcent la force pour gérer les activités quotidiennes telles que le transport d'épicerie. Travailler dans une salle de sport ou à la maison avec des poids en est un exemple, tout comme des exercices comme des fentes, des levées de jambes et des pompes. Ces exercices augmentent également le taux métabolique. Une combinaison d'exercice aérobie et d'entraînement en force serait un bon programme pour une personne souffrant d'hypothyroïdie. Vous pouvez alterner entre les deux jours différents de la semaine. Dans tous les exercices, commencez lentement et montez à un niveau supérieur.

Écrivant pour Thyroid-Info.com, Mary Shomon préconise un programme de 20 minutes aérobic d'intervalle. Commencez par choisir une activité aérobie que vous aimez faire, comme marcher, courir, sauter à la corde ou à vélo stationnaire ou monter un escalier. Imaginez le plus dur que vous pourriez travailler à cette activité sur une échelle de 1 à 10, ce qui serait probablement un 10. Coupez le niveau de moitié, à 5, pour commencer. Pendant 2 minutes faites l'activité au niveau 5. Ensuite montez à 6 pendant une minute, puis à 7, puis à 8 puis à 9. Revenez au niveau 6 pendant une minute et continuez la succession comme précédemment. Au quatrième passage, recommencez les niveaux 6 à 9, mais pendant la 18e minute, passez au niveau 10, le plus dur possible, pendant 1 minute. Terminez avec le niveau 5 pour la dernière minute. Notez que tout dépend de votre niveau de forme physique. Votre niveau 5 peut être le niveau 8 de quelqu'un d'autre.