Quelle est la différence de la vitamine C andamp; Calcium?

La vitamine C et le calcium sont deux nutriments essentiels pour diverses raisons, mais votre corps a besoin de chacun pour des processus différents. Alors que la vitamine C est une vitamine qui soutient la croissance et la réparation des tissus, le calcium est un minéral nécessaire à la solidité des dents et des os. Il est important de respecter l'apport journalier recommandé pour les deux, et vous pouvez les obtenir à partir d'une variété d'aliments. Parlez-en à votre médecin avant de modifier votre apport en nutriments.

La vitamine C n'est pas seulement nécessaire pour la croissance et le développement, mais il fait également une protéine qui est essentielle pour vos ligaments, tendons et peau. De plus, cette vitamine aide à maintenir le cartilage dans vos os et vos dents, deux domaines qui nécessitent du calcium pour la croissance, la force et le développement. La vitamine C est également nécessaire pour guérir les blessures et protéger vos cellules contre les dommages environnementaux. Le calcium, quant à lui, contribue à la coagulation du sang, aux mouvements musculaires et à la transmission des signaux entre vos nerfs. Obtenir suffisamment de chacun de ces nutriments est impératif pour le bon fonctionnement et la santé de votre corps.

Selon le Medical Center de l'Université du Maryland, le RDA pour la vitamine C est de 75 mg pour les femmes de plus de 19 ans et 90 mg pour les hommes de plus de 19 ans. Pour le calcium, la RDA est de 1000 mg pour les deux sexes âgés de 19 à 50 ans, et une fois que vous avez 51 ans, votre RDA devient 1200 mg. Le brocoli, le chou et les légumes verts à feuilles sombres comme les épinards, le chou frisé, le navet et le pissenlit sont de bonnes sources de vitamine C et de calcium. Les autres bonnes sources de vitamine C sont les oranges, la pastèque, les poivrons, les canneberges et l'ananas, tandis que le fromage, le tofu, le lait et les huîtres sont d'autres bonnes sources de calcium.

Il n'est pas rare que les Américains soient légèrement déficients en vitamine C ou calcium, mais cela peut présenter des risques pour votre santé. Les signes d'une carence en vitamine C comprennent des saignements des gencives, une peau rugueuse, des ecchymoses faciles et un système immunitaire affaibli. Pendant ce temps, si vous devenez déficient en calcium, vous pouvez développer une ostéoporose, qui est un affaiblissement des tissus de vos os et, avec le temps, cela peut entraîner une perte de densité osseuse. Parlez à votre médecin de la conception d'une alimentation équilibrée pour répondre aux AJR de ces nutriments et demandez des suppléments si vous ne parvenez pas à obtenir la vitamine C et le calcium dont vous avez besoin par le biais des aliments.

Parce que la vitamine C est soluble dans l'eau, votre corps se débarrasse de l'excès, surdosage peu probable. Cependant, si vous consommez plus de 2 000 mg de vitamine par jour, vous pouvez souffrir de diarrhée et d'autres types de maux d'estomac. Un apport élevé en calcium, en revanche, peut augmenter votre risque de développer des calculs rénaux au fil du temps. Si vous consommez plus de 2500 mg de minéraux par jour, vous pouvez également ressentir des maux d'estomac, une perte d'appétit, de la confusion et une fréquence cardiaque anormale. Consultez votre fournisseur de soins de santé si vous ressentez l'un de ces symptômes.