Quelle est la durée recommandée pour utiliser un vélo elliptique pour perdre du poids ?

Un vélo elliptique est un appareil d'exercice qui imite le mouvement de la marche ou de la course sans exercer trop de pression sur les articulations. Comme la course à pied, il fournit des exercices d'aérobie, qui sont essentiels à la perte de poids. Cependant, le temps que vous devez passer sur un vélo elliptique pour perdre du poids dépendra de plusieurs facteurs individuels.

La seule façon de perdre du poids, c'est brûler plus de calories que vous n'en consommez. Pour ce faire, vous devez augmenter les calories que vous brûlez par jour et diminuer la quantité de calories que vous absorbez. Une livre de graisse équivaut à 3 500 calories, donc pour perdre un taux sain de 1 à 2 livres. de graisse par semaine, vous devez brûler 500 à 1 000 calories supplémentaires par jour en dessous de la quantité normale et nécessaire de votre corps. L'exercice aérobie, comme l'utilisation d'un vélo elliptique, est un élément important pour atteindre ce déficit. En général, les Centers for Disease Control and Prevention recommandent au moins 30 minutes d'exercice aérobique cinq jours par semaine. Pour de meilleurs résultats, cependant, calculez le temps que vous passez à faire de l'exercice en fonction de plusieurs facteurs.

Même si vous restiez au lit toute la journée, votre corps devrait utiliser un certaine quantité d'énergie pour continuer à fonctionner. Ce nombre de base de calories que vous brûlez chaque jour est connu sous le nom de taux métabolique, et il varie considérablement selon votre sexe, votre âge, votre taille, votre poids et votre mode de vie. Une femme petite et sédentaire ne peut brûler qu'environ 1 200 calories, tandis qu'un homme grand et actif peut en brûler environ 2 200. Vous pouvez utiliser une calculatrice en ligne telle que MyPlate de LIVESTRONG.com pour déterminer votre taux métabolique. Cela vous aidera à déterminer combien de calories vous devez brûler sur un vélo elliptique.

Les machines elliptiques ne brûlent pas toujours les calories au même rythme. Deux facteurs principaux affectent la vitesse à laquelle vous brûlez des calories sur un vélo elliptique : la quantité de résistance que vous définissez pour la machine et votre poids actuel. Si vous réglez le vélo elliptique sur la résistance la plus élevée, vous pouvez brûler plusieurs fois plus de calories par heure qu'avec la résistance la plus faible. De plus, lorsque vous pesez plus, vous brûlez un peu plus de calories. La plupart des appareils elliptiques peuvent vous donner un taux de calories brûlées par heure, et beaucoup vous indiquent combien de calories vous avez brûlées à la fin de l'entraînement. Si ce n'est pas le cas, vous pouvez utiliser une calculatrice en ligne pour estimer les calories que vous brûlez.

Le dernier facteur pour déterminer combien de temps vous devriez utiliser un vélo elliptique est le nombre de calories que vous consommer par jour, que vous pouvez suivre avec un journal alimentaire. Lorsque vous mettez ces trois variables ensemble - taux métabolique, calories brûlées sur l'elliptique par heure et calories consommées - vous pouvez calculer combien de temps vous devez utiliser l'elliptique. Par exemple, si votre taux métabolique est de 2 000 calories par jour et que vous consommez 1 700 calories, vous devez brûler 200 calories supplémentaires. Si vous avez tendance à brûler environ 400 calories par heure sur le vélo elliptique, vous devez faire de l'exercice pendant une demi-heure pour atteindre votre objectif quotidien. Comme votre apport calorique peut fluctuer d'un jour à l'autre, vous devrez peut-être faire plus ou moins d'exercice pour compenser.