Qu'est-ce que le plan de régime total Gym?

L'entraîneur hollywoodien Dan Isaacson a développé le plan de nutrition Total Gym, qui est une caractéristique du package d'entraînement Total Gym XLS. Le plan de nutrition fonctionne en tandem avec le DVD "Body Makeover for Total Gym" d'Isaacson, qui fournit le composant d'entraînement pour accompagner votre alimentation. Le plan nutritionnel de Total Gym se concentre sur la création d'un système d'habitudes quotidiennes comprenant des choix alimentaires intelligents et des séances d'entraînement cohérentes pour créer un déficit calorique. Consultez votre médecin pour choisir un régime alimentaire approprié pour vous.

Boire un plein Un verre d'eau de 8 onces au lever pour reconstituer les fluides perdus pendant le sommeil. Environ 15 minutes avant chaque repas, buvez un autre grand verre d'eau. Ne buvez rien pendant les repas, car cela peut diluer vos enzymes digestives et ralentir la digestion de vos repas, affirme Isaacson. Buvez un autre verre d'eau avant et après chaque séance d'entraînement. Visez plus d'un litre d'eau chaque jour.

Mangez cinq petits repas par jour, recommande Isaacson. Si vous voulez perdre du poids, les femmes doivent limiter ces repas à environ 300 calories, tandis que les hommes peuvent consommer 400 calories par mini-repas. Votre corps a besoin de carburant en premier lieu, alors interrompez votre jeûne nocturne avec un petit-déjeuner dans la demi-heure suivant votre réveil. Prévoyez une collation et un déjeuner en milieu de matinée pour vous aider à traverser la première partie de la journée et une collation et un dîner en milieu d'après-midi pour vous permettre de traverser la seconde moitié de votre journée. Pensez à vos activités typiques, telles que les séances d'entraînement et les réunions d'affaires, et planifiez vos collations et vos repas autour d'elles pour éviter les détours spontanés pour la restauration rapide.

Choisissez un aliment riche en protéines comme le poulet, le poisson ou le tofu pour chaque repas et une collation pour développer et préserver les muscles. Remplissez le reste de votre assiette avec des légumes, y compris des légumes-feuilles et des choix de couleur foncée. Remplissez votre voiture de barres protéinées comme collation d'urgence et remplissez votre garde-manger de jus de légumes et de soupes à faible teneur en sodium pour vous aider à vous rassasier sans ajouter de calories inutiles. Évitez les féculents comme les pâtes, le pain, le riz et les céréales. Ces aliments indiquent à votre corps de retenir l'eau et augmentent votre appétit.

Même lorsque vous pensez avoir pris vos nouvelles habitudes, notez tout, recommande Isaacson dans son livre « L'équation : un programme en 5 étapes pour une forme physique tout au long de la vie ». Suivez vos calories entrantes sous forme de nourriture et vos calories sortantes sous forme d'exercices. Lorsque la balance s'arrête de bouger, modifiez une chose à la fois. Essayez un nouvel entraînement, ajoutez un nouveau légume ou un nouveau fruit ou dormez encore une heure. De petits changements s'ajouteront au fil du temps.