De quels types de vitamines une femme de 20 ans a-t-elle besoin?

Quand vous avez 20 ans, il y a beaucoup de choses à penser entre l'école, le travail et la vie sociale, et une bonne nutrition n'est peut-être pas la première chose à laquelle vous pensez. Mais ça devrait l'être. Manger sainement et obtenir les meilleures vitamines pour une femme de 20 ans vous aidera à vous sentir bien et à tuer tout ce qui vous arrive.

Toute personne de tout âge, homme ou femme, a besoin les 13 vitamines essentielles. Chaque nutriment joue un rôle spécifique dans le fonctionnement physiologique. Lorsque vous n'obtenez pas suffisamment d'un nutriment particulier, le fonctionnement optimal est compromis, entraînant des effets secondaires légers à graves.

Savez-vous ce que fait chacune des vitamines? Voici quelques info :

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• vitamine A est requise pour une vision saine, la peau et la fonction immunitaire; il soutient également la croissance des os et des dents.
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• vitamine D facilite l'absorption du calcium pour des os solides.
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• vitamine E agit comme un antioxydant pour protéger les cellules contre les dommages qui peuvent provoquer des maladies.
• La vitamine K est responsable de la coagulation sanguine.
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• vitamine C agit comme antioxydant et est nécessaire au métabolisme des protéines, à la santé du système immunitaire et à l'absorption du fer.
• Thiamine aide le métabolisme et la fonction nerveuse.
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• riboflavine est nécessaire au métabolisme et à une vision et une peau saines.
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• niacine favorise le métabolisme, soutient le système nerveux, le système digestif et la santé de la peau.
• L'acide pantothénique soutient le métabolisme.
• La biotine est nécessaire au métabolisme et soutient des os et des cheveux sains.
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• pyridoxine est impliquée dans le métabolisme des protéines et aide à créer des globules rouges.
• Folate aide à la formation d'ADN et de nouvelles cellules, en particulier les globules rouges.
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• vitamine B12 aide à fabriquer de nouvelles cellules et soutient la fonction nerveuse.

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Certaines vitamines sont particulièrement importantes pour la santé des femmes, notamment vitamine D, vitamine B12 et folate, selon le Office de la santé des femmes . Ce sont des nutriments dont les femmes manquent parfois ou dont elles ont besoin à des fins spécifiques.

La vitamine D est essentielle pour maintenir des os solides et prévenir l'ostéoporose, une condition qui se traduit par des os fragilisés et fragiles qui se cassent facilement. Les femmes ont un risque beaucoup plus élevé de développer l'ostéoporose que les hommes. Selon le Ostéoporose nationale Foundation , 100 millions d'Américains souffrent d'ostéoporose et 80% d'entre eux sont des femmes.

La masse osseuse maximale se produit au début des années 20, mais après cela, les cellules osseuses commencent à dissoudre la matrice osseuse, selon le International Osteoporosis Foundation . De nouvelles cellules osseuses sont déposées dans un processus appelé remodelage. L'ostéoporose survient lorsque la perte osseuse dépasse la nouvelle croissance osseuse. Bien que la condition soit la plus courante chez les femmes de plus de 50 ans, elle peut affecter les femmes dans la vingtaine. Une faible masse osseuse peut augmenter le risque de développer une ostéoporose plus tard dans la vie.

La vitamine B12 joue un rôle majeur dans le métabolisme et la production d'énergie, et l'un des symptômes les plus courants d'une carence en B12 est fatigue . Votre début de la vingtaine n'est pas le moment de ralentir en vous sentant constamment fatigué. Et, si vous voulez rester au top de votre jeu, la vitamine B12 aidera également vos cellules cérébrales à fonctionner correctement.

Beaucoup de jeunes femmes deviennent végétariennes ou végétaliennes de nos jours; bien qu'un régime à base de plantes puisse être bon pour votre santé, il peut augmenter votre risque de faible B12 car les aliments d'origine animale sont la seule source fiable de nutriments.

Folate , ou l'acide folique - la forme synthétique de la vitamine - est la vitamine la plus importante pour prévenir les malformations congénitales en raison de son rôle dans la création de matériel génétique. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent que toutes les femmes de l'âge de procréer prendre un supplément d'acide folique.

Vous ne pensez peut-être pas à fonder une famille maintenant - ou même de sitôt - mais les faits sont que près de la moitié des grossesses ne sont pas planifiées. Si vous êtes sexuellement actif, il est important de rester en bonne santé au cas où l'inattendu se produirait.

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