Quels muscles développer pour le tir à l'arc

Le tir à l'arc est une activité principalement basée sur les compétences. Cependant, c'est aussi un sport qui vous oblige à utiliser vos muscles. L'action de tirer et de tenir un arc sont des compétences spécialisées utilisant des muscles qui ne sont pas souvent entraînés de la même manière que le tir à l'arc les utilise. En plus de renforcer vos muscles spécifiques au tir à l'arc, il est également important d'entraîner les muscles antagonistes pour réduire les risques de blessures.

La stabilité est le plus important facteur lors de l'entraînement de votre main d'arc. Votre capacité à tenir votre bras et votre arc dans une position statique est fondamentale pour votre objectif. Les muscles qui stabilisent l'os de la partie supérieure de votre bras, l'humérus, dans l'orbite de l'épaule ou l'articulation gléno-humérale, comprennent le sus-épineux, l'infra-épineux et le sous-scapulaire. Ces muscles peuvent vous être familiers sous le nom de complexe de la coiffe des rotateurs. Ceux-ci fonctionnent avec les deltoïdes antérieurs, piègent les lats et les rhomboïdes.

La stabilité du poignet et la force de préhension de votre main d'arc doivent également être entraînées. Tous les muscles de l'avant-bras travaillent ensemble pour saisir et stabiliser un objet tel qu'un arc. Ces muscles sont organisés en plusieurs couches : couches superficielles, médiales et profondes. Les muscles de l'avant-bras antérieur fléchissent les doigts et le poignet tandis que les muscles de l'avant-bras postérieur étendent le poignet et les doigts.

Votre main de dessin utilise les mêmes muscles de préhension que votre main d'arc, mais ici l'action de tirer votre arc met l'accent sur la flexion des doigts, ou les muscles de votre avant-bras antérieur. Tirer votre arc implique également les muscles qui fléchissent le coude. Ce sont vos biceps et le brachial (ExRX). Non seulement votre bras d'arc doit être assez fort pour tirer votre corde d'arc, il doit également être assez fort isométriquement pour tenir votre arc à pleine allonge.

Le tir à l'arc implique tout votre corps. Vos bras et le haut de votre dos tirent l'arc et le tiennent, mais vous avez besoin du reste de votre corps pour vous soutenir. Dans une bonne position de tir, vous vous tenez debout, les pieds parallèles dans une position carrée ou légèrement décalés dans une position ouverte. Une longue séance de tir demande de l'endurance dans les muscles responsables de l'extension au niveau des hanches et des genoux. Ceux-ci incluent le grand fessier, le semi-tendineux, le semi-membraneux et le biceps fémoral pour l'extension de la hanche, tandis que les quadriceps sont responsables de l'extension du genou.

Il est important d'entraîner les muscles responsables de la majorité des mouvements d'un sport a besoin. Cependant, il est également important d'entraîner les muscles antagonistes pour chaque mouvement. Par exemple, dessiner l'arc implique les biceps. Pour éviter les blessures dues au surmenage, vous devez également entraîner les triceps.