Quel devrait être le pourcentage de graisse corporelle d'un homme ?

Chaque homme l'a. Tout homme en a besoin. Mais quelle quantité de graisse corporelle est normale pour les hommes ?

Le pourcentage de graisse corporelle indique combien de votre poids est gras, par opposition à tout le reste, y compris les os, le tissu maigre , organes et muscles. Le pourcentage de graisse corporelle vous aide à déterminer votre niveau de forme physique global.

Pourcentage trop élevé, en particulier lorsque cette graisse est principalement dans l'abdomen - généralement le cas chez les hommes plus souvent que les femmes, déclare Lisa Cohn, RD, de Park Avenue Nutrition à New York City — augmente de nombreux risques pour la santé, selon le Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales.

Exactement combien la graisse corporelle est trop est quelque peu sujette à débat. Il n'y a pas de normes universellement acceptées pour la composition corporelle, selon le Directives de l'ACSM pour les tests d'effort et la prescription.

Il n'y a pas non plus de consensus sur le pourcentage de graisse corporelle qui va de pair avec « santé optimale ». En effet, de nombreux facteurs affectent la santé globale d'une personne au-delà du pourcentage de graisse corporelle, notamment les habitudes de vie, la génétique et l'alimentation.

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Il existe néanmoins un accord sur les fourchettes de pourcentages de graisse corporelle qui sont considérés comme adéquats pour une bonne santé.

Il convient de noter que le pourcentage de graisse corporelle chez les hommes augmente naturellement avec l'âge. En vieillissant, les graisses supplémentaires fournissent des réserves d'énergie qui peuvent vous aider à résister aux maladies. De plus, la baisse de la testostérone contribue au déclin musculaire, un effet qui est exacerbé si vous commencez à faire moins d'exercice, dit Cohn. La plupart des gens, en vieillissant, ont tendance à faire moins d'exercice que dans leur jeunesse.

La bonne nouvelle ? "L'exercice favorise le maintien et la croissance musculaire à tout âge", dit-elle.

Cela dit, pour les hommes, la graisse corporelle essentielle - c'est exactement ce que cela ressemble: la graisse qui soutient les fonctions essentielles du corps — représente entre 2 et 5 pour cent de la masse corporelle.

Selon American Council on Exercise, le pourcentage de graisse corporelle totale pour les hommes se décompose comme suit :

• Athlètes : 6 à 13 %
• Hommes en forme : 14 à 17 %
• Acceptable : 18 à 24 %
• Obéses : 25 % ou plus

Vous pouvez calculer votre pourcentage de graisse corporelle de plusieurs manières. Bien que personne ne puisse déterminer votre pourcentage exact avec une certitude à 100 %, les procédures effectuées dans un cadre professionnel ont des niveaux de précision élevés. Ceux-ci incluent :

Impédance bioélectrique : Sur la base de la vitesse d'un courant électrique envoyé dans votre corps et de votre taille, poids, sexe et âge, un appareil calcule votre pourcentage de graisse corporelle estimé.

Scan DEXA : Les scanners d'absorptiométrie à rayons X à double énergie ne se trouvent généralement que dans les établissements médicaux d'élite.

Pléthysmographie par déplacement d'air (alias BodPod) : cette méthode, qui consiste à vous asseoir à l'intérieur de ce qui ressemble à un gros œuf, examine le volume corporel par rapport à .poids corporel.

Étriers cutanés : Le technicien (il est conseillé de trouver quelqu'un certifié par la Société internationale pour l'avancement de la kinanthropométrie) mesure divers points de votre corps pour déterminer l'épaisseur de la graisse et de la peau. Vous pourrez peut-être accéder à cette méthode dans votre salle de sport ou centre de santé local.

Les méthodes à domicile, y compris les échelles et les formules mathématiques compliquées, ont une telle marge d'erreur que les experts les jugent pratiquement inutiles.

Une approche plus simple pour obtenir une estimation approximative de votre pourcentage de graisse corporelle peut être de consulter le Calculateur de graisse corporelle de LIVESTRONG.com . Vous devrez indiquer votre taille, ainsi que les mesures de votre cou et de votre taille. Mesurez votre tour de taille à son point le plus étroit, en tenant le ruban à mesurer tendu, mais pas serré. Pour votre cou, prenez la mesure à environ un pouce au-dessus de l'endroit où votre cou rencontre vos épaules.