Quels suppléments brûlent la graisse du ventre rapidement ?

Bien qu'il serait bien de choisir où vous perdez de la graisse, il n'est pas possible de réduire ponctuellement et simplement de se débarrasser de la graisse du ventre, et il n'y a pas suffisamment de preuves pour étayer l'utilisation de suppléments brûle-graisses à cette fin. La meilleure façon de se débarrasser de tout excès de graisse abdominale est de manger moins et de faire plus d'exercice. Certains suppléments pour brûler les graisses peuvent avoir des effets indésirables, alors consultez votre médecin avant d'utiliser l'un de ces suppléments pour vous assurer qu'il est sans danger pour vous.

Parmi les substances potentielles à brûler les graisses, le thé vert peut être l'une des meilleures options. Un article de synthèse publié dans Obesity Reviews en 2011 a noté que bien qu'il n'y ait pas suffisamment de preuves pour recommander la plupart des suppléments pour brûler les graisses, il a été démontré que le thé vert et la caféine augmentaient la combustion des graisses. Vous voudrez peut-être faire du thé vert votre boisson de prédilection. Non seulement il ne contient pas de calories, mais il semble également améliorer la perte de graisse abdominale provoquée par l'exercice, selon une étude publiée dans le Journal of Nutrition en 2009. La combinaison de substances antioxydantes appelées catéchines et caféine dans le thé vert peut entraîner une augmentation de la dépense énergétique et de la combustion des graisses, selon un article de synthèse publié dans le Journal of Nutritional Biochemistry en 2011.

Bien qu'il existe des preuves de l'utilisation de la carnitine comme graisse -brûleur, il n'est pas facile d'augmenter les niveaux de carnitine de votre corps en mangeant des aliments contenant cette substance ou en prenant des suppléments de carnitine. Un article publié dans le Journal of Physiology en 2011 a révélé que la prise de suppléments de carnitine tout en mangeant beaucoup de glucides pendant six mois peut potentiellement augmenter la combustion des graisses, mais ce n'est pas vrai pour une prise de ces suppléments pendant une période plus courte. Ce supplément n'est donc pas un moyen pratique de perdre du poids dans l'ensemble, et n'est certainement pas un moyen rapide de perdre la graisse du ventre, car il faut au moins six mois pour commencer à travailler.

Un article de synthèse publié dans le Journal of Obesity en 2011 note que Bien qu'il existe des preuves pour le chitosane, l'Irvingia gabonensis, l'acide linoléique conjugué et le pyruvate, il n'y a pas encore suffisamment de preuves pour dire avec certitude qu'ils sont utiles pour la perte de poids. L'article note que le Garcinia cambogia et les graines de chia ne semblent pas prometteurs en tant que brûleurs de graisse. L'article de 2011 Obesity Reviews note qu'il manque également des preuves de l'utilisation de la forskoline, de la fucoxanthine, du varech et du chrome pour la perte de poids.

Un article publié dans Consumer Reports en 2006 recommande d'éviter les graisses -compléments brûlants 5-hydroxytryptophane, ou 5-HTP, et citrus aurantium, également appelé orange amère, car ils ont tous deux des effets secondaires potentiellement graves. L'orange amère peut provoquer une augmentation du rythme cardiaque, de l'anxiété et des douleurs thoraciques, et le 5-HTP peut provoquer une inflammation et des douleurs dans les articulations et les muscles et de graves problèmes gastro-intestinaux. Un autre article, publié dans le Journal canadien de gastroentérologie en 2011, note qu'un supplément à base de plantes pour brûler les graisses contenant de l'acide usnique, de l'arbre guggul et des extraits de thé vert était lié à un cas d'insuffisance hépatique.

Il ne semble pas y avoir beaucoup de problèmes de sécurité avec le thé vert ou la caféine tant qu'ils sont utilisés avec modération, mais ils peuvent provoquer des effets secondaires, tels que comme la nervosité et les battements cardiaques irréguliers, avec un apport de plus de 400 milligrammes par jour de caféine. Tenez-vous-en au thé vert infusé, car l'extrait de thé vert peut provoquer une gêne abdominale et des dommages potentiels au foie.

La meilleure façon de se débarrasser de la graisse du ventre est une combinaison de force entraînement et cardio. Le cardio vous aidera à brûler les graisses de tout votre corps, y compris votre ventre, tandis que la musculation vous aidera à développer plus de muscle, ce qui brûle plus de calories au repos que la graisse. Pour perdre du poids, visez au moins 300 minutes de cardio par semaine et au moins deux séances de musculation.

Bien que vous puissiez perdre du poids et de la graisse corporelle en suivant un régime seul, l'ajout d'exercice entraînera une meilleure composition corporelle une fois que vous aurez fini de perdre du poids. Selon une étude publiée dans Medicine and Science in Sports and Exercise, il semble également que le poids perdu grâce à l'exercice soit plus susceptible de provenir de la graisse du ventre que le poids perdu grâce au régime alimentaire seul.