Que faire si vous êtes fatigué & Démotivé

La motivation est la force motrice qui détermine si vous choisissez d'effectuer une tâche, quelle sera la tâche et avec quelle persévérance vous continuerez. La fatigue est définie comme un manque d'énergie et de motivation, ce qui signifie que les deux sont liés. Si vous êtes fatigué, vous n'êtes probablement pas non plus motivé. La première étape consiste à découvrir pourquoi vous êtes fatigué.

Que vous l'appeliez lassitude ou fatigue, la fatigue est une réponse naturelle à l'effort. Il se produit dans des cycles quotidiens réguliers, mais il ne devrait pas continuer pendant une longue période de temps. Si vous souffrez de fatigue qui n'est pas soulagée par un sommeil plus long ou une alimentation adéquate, consultez votre médecin pour écarter tout problème médical. Certaines causes courantes de fatigue incluent le surpoids, l'anémie, la dépression, les problèmes de thyroïde, les médicaments, l'arthrite, le diabète, les troubles du sommeil et la malnutrition.

L'une des causes les plus courantes de fatigue est le stress, donc si vous ne pouvez pas l'éviter, trouver du temps pour se détendre, pratiquer la méditation et faire de l'exercice. L'exercice régulier réduit non seulement le stress, mais il vous aide également à contrôler votre poids, améliore votre humeur et stimule l'énergie, ce qui remédie à la fatigue et fournit de la motivation. Une bonne alimentation est également essentielle. Mangez des repas réguliers qui contiennent des glucides complexes, des protéines, des légumes et des fruits. Votre corps a besoin d'eau pour maintenir son métabolisme et produire de l'énergie, alors restez hydraté. Vous devez également manger suffisamment de calories pour mener à bien les activités que vous souhaitez effectuer. Par conséquent, même si vous devez perdre du poids, ne consommez jamais moins de 1 200 calories par jour.

Si vous ne vous sentez pas motivé, commencez par écrire vos objectifs. Les mettre sur papier – les rendre visuels – vous aide à vous organiser et vous donne un point de départ même si vous n'êtes pas motivé. Commencez par faire une liste de choses à faire, utilisez la liste pour hiérarchiser les tâches, puis concentrez-vous sur la première pour ne pas vous laisser submerger. Énumérez les étapes que vous devez suivre pour atteindre l'objectif. Gardez les étapes petites, réalistes et réalisables. Soyez aussi spécifique que possible; définissez ce qui doit être fait, comment vous allez le faire et, surtout, fixez un délai. Donnez-vous une date pour terminer chaque étape et cochez-la sur votre liste au fur et à mesure. La motivation et l'énergie augmentent proportionnellement à vos réalisations.

Les récompenses sont un peu controversées, certains prétendant qu'elles éliminent la motivation. Vaincre la fatigue et reconstruire la motivation demandent cependant des efforts et du dévouement. Reconnaître le succès contribue à un cycle positif qui stimule la motivation à continuer. Ne vous récompensez pas au hasard ; utilisez vos objectifs et choisissez un moment où vous avez atteint un niveau de réussite spécifique. Ensuite, récompensez-vous d'une manière qui ne compromet pas les autres efforts. Par exemple, si faire de l'exercice ou bien manger fait partie du plan, ne vous récompensez pas en sautant de l'exercice ou en prenant trop de repas. Au lieu de cela, récompensez-vous avec un nouveau MP3, allez au cinéma, offrez-vous une journée au spa ou consacrez du temps à la lecture d'un livre.