Que manger juste avant le coucher pour perdre du poids

Si vous essayez de perdre du poids mais que vous vous réveillez au milieu de la nuit, vous ne mangerez peut-être pas assez. Prenez une petite collation avant de vous coucher pour garder la faim sous contrôle, arrêtez le raid du réfrigérateur en fin de soirée et aidez-vous à passer une bonne nuit de sommeil.

Si vous trouvez que votre collation de fin de soirée ne vous aide toujours pas, consultez un diététiste agréé qui peut revoir votre régime et faire des suggestions, vous aidant à rester satisfait jour et nuit, tout en perdant du poids.

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Il existe de nombreuses façons de perdre du poids, mais la seule commune est celle des calories. Pour perdre du poids, vous devez créer un équilibre calorique négatif afin que votre corps brûle plus que vous ne mangez. Si votre collation de nuit augmente votre apport calorique afin que vous ne soyez plus en déficit, vous ne perdrez pas. En ce qui concerne la perte de poids, il est important de savoir combien vous devez réduire afin de pouvoir tenir dans votre collation au coucher.

Les besoins en calories pour perdre du poids varient en fonction de l'âge, du poids actuel, de la taille et du niveau d'activité. Un estimateur de calories en ligne peut vous aider à déterminer vos besoins de base. Sachant qu'une livre de graisse contient 3 500 calories, soustrayez 500 calories de votre base de référence pour trouver la quantité de calories que vous devriez manger pour perdre 1 livre par semaine - un taux sain selon le American Academy of Family Physicians .

Par exemple, si vos besoins de base sont de 2 300 calories par jour, vous devez réduire à 1 800 calories par jour pour perdre du poids.

Bien qu'il n'y ait rien de mal à manger une collation avant de se coucher, il y en a beaucoup inquiétude concernant les collations de fin de soirée car elles conduisent souvent à des choix malsains et à un apport calorique excessif. Cependant, si cela est prévu et fait partie de votre régime amaigrissant, manger une collation avant de vous coucher peut vous aider à perdre du poids en empêchant les collations tardives incontrôlées ou la suralimentation au petit déjeuner.

Les meilleurs aliments à manger avant de se coucher pour perdre du poids devraient avoir 200 calories ou moins et contenir un mélange de fibres et de protéines, selon le Académie de nutrition et de diététique . Les fibres et les protéines agissent toutes deux pour contrôler la faim. Les fibres ralentissent la digestion, ce qui vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps, et les protéines aident également à la satiété.

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Une bonne collation avant de se coucher peut comprendre une once contenant de yaourt grec sans gras surmonté de 2 noix hachées et 1/2 tasse de fraises coupées en deux - totalisant 174 calories, 19 grammes de protéines et 2 grammes de fibres.

Une cuillère à soupe de beurre d'arachide avant de se coucher avec cinq