4 choses clés à manger ou à emporter pour avoir de plus gros bras

Pour avoir des bras plus gros, vous devez manger des aliments qui favorisent la croissance musculaire. Si vous ne suivez pas un bon régime de renforcement musculaire, vous limitez les résultats que vous pouvez obtenir de l'entraînement, selon "Muscle and Strength". Se concentrer sur l'ajout de plus de protéines, de glucides complexes et de calories à votre alimentation peut vous aider à atteindre vos objectifs de taille.

Le nutritionniste sportif Rob Skinner affirme que les protéines favorisent la croissance musculaire et la récupération musculaire après l'entraînement en force. Par conséquent, les protéines aident vos muscles à se développer et à accélérer la phase de récupération afin que vous puissiez vous entraîner et grandir à nouveau.

"Muscle and Strength" conseille de manger des protéines à chaque repas et de viser au moins 30 grammes de protéines par repas. Vous devriez essayer de manger au moins 1,4 à 1,8 grammes de protéines par jour par kilo de poids corporel, selon le Académie de nutrition et de diététique. Certains des meilleurs aliments pour la musculation comprennent les viandes maigres, le poisson, les produits laitiers, les œufs et les haricots.

Rob Skinner dit que les glucides et les protéines sont tout aussi importants pour l'entraînement en force, car les glucides alimentent le corps avec énergie.

"Muscle and Strength" dit que vous devriez vous en tenir aux glucides complexes comme les pains de grains entiers et le riz et l'avoine parce que ils font partie des meilleurs aliments pour le gain musculaire. Dans le même temps, vous devriez éviter les glucides simples comme le sucre et les boissons gazeuses. Vous devriez viser au moins la moitié de vos calories quotidiennes à provenir des glucides pendant l'entraînement en force.

Les graisses sont impliquées dans la production d'hormones et elles ont un effet d'épargne protéique. Cela signifie que le corps utilise d'abord les graisses pour l'énergie avant les protéines et brûle les graisses en premier, ce qui épargne ou économise les protéines pour la construction musculaire.

"Muscle and Strength" note que vous devez vous en tenir aux bons gras dans l'huile d'olive, le beurre d'arachide et le poisson et évitez les huiles végétales, les graisses animales et le beurre. Afin de développer vos muscles, vous devez consommer suffisamment de graisse ou votre corps commencera simplement à utiliser la protéine pour brûler au lieu de brûler la graisse. L'Académie de nutrition et de diététique recommande que 20 à 35 % de vos calories quotidiennes proviennent des graisses, et pas plus de 10 % proviennent des graisses saturées.

Plus vous approfondissez votre forme physique, plus vous serez exposé à suppléments. Il peut être tentant de manquer et d'acheter tout ce qui promet d'aider vos muscles à se développer, mais seuls quelques suppléments seront réellement utiles.

Si vous avez du mal à atteindre vos objectifs en matière de protéines, les poudres de protéines et les bars sont une option. Lorsque vous essayez de prendre de la taille dans vos bras, vous mangerez plus que d'habitude et vous vous sentirez probablement rassasié. Pour obtenir plus de protéines, les shakes seront plus faciles à digérer que les barres car ils prennent moins de place dans votre estomac. Prenez une portion après votre entraînement.

La créatine est un autre supplément qui peut être utile. Il peut augmenter la taille des muscles, selon une revue de recherche de 2016 publiée dans Nutrition et thérapie sportives. Prenez cinq grammes par jour pour récolter les bénéfices.

Pour grandir et devenir plus gros, vos bras ont besoin de plus de calories qu'ils n'en ont habituellement besoin au repos. Votre corps a besoin de plus de carburant et de calories pour faire le travail supplémentaire de prendre de la taille.

Rob Skinner dit que vous devriez viser 500 calories de plus que nécessaire en augmenter les calories provenant des protéines, des glucides et des graisses. Skinner dit que sans suffisamment de calories, le gain musculaire sera limité. "Muscle and Strength" conseille de manger jusqu'à six repas par jour pour prendre de la taille et manger à chaque fois que vous avez faim.