Quelles vitamines et suppléments peuvent provoquer la constipation?

La constipation fait référence à moins de trois selles par semaine. Il existe de nombreuses raisons à la constipation, mais ce problème intestinal provient généralement de quelque chose que vous avez ingéré.

Une variété de suppléments différents sont connus pour causer des problèmes intestinaux. Étant donné la popularité des suppléments chez les Américains , il est probable qu'un supplément puisse être à l'origine de votre constipation.

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Selon une étude de mars 2013 dans < a href = "https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/1568520" target = "_ blank" rel = "nofollow"> JAMA Internal Medicine , les multivitamines à base de minéraux sont les plus suppléments couramment consommés chez les adultes américains. Les multivitamines à base minérale peuvent contenir une gamme de vitamines et de minéraux, mais comprennent généralement des minéraux comme le fer et le zinc. Les multivitamines à base de minéraux conçues pour les personnes âgées contiennent généralement moins fer et plus de calcium.

Tous les minéraux ne sont pas susceptibles de causer des problèmes gastro-intestinaux. Cependant, deux des principaux minéraux présents dans les suppléments multivitaminiques à base de minéraux peuvent provoquer la constipation: le calcium et le fer . La Cleveland Clinic recommande ne pas prendre ces deux suppléments en même temps.

Le fer est un nutriment essentiel qui est important pour votre système immunitaire et la santé de votre sang, tandis que le calcium est essentiel pour la fonction neuromusculaire et la santé des os. Étant donné l'importance de ces nutriments pour une bonne santé, il n'est probablement pas surprenant que les deux soient également consommés en tant que suppléments autonomes.

La même étude dans JAMA Internal Medicine a classé le calcium comme le deuxième complément alimentaire le plus populaire après les multivitamines à base de minéraux, tandis que le fer se classait au onzième rang. Environ 14 à 18 pour cent des Américains prennent un supplément qui contient du fer.

Le National Institutes of Health recommande que les hommes adultes consomment 8 milligrammes de fer par jour, tandis que la plupart des femmes adultes devraient consommer 18 milligrammes par jour. Le fer provient généralement de deux sources principales: les produits d'origine animale (y compris les fruits de mer) et les sources végétales. Le fer provenant des produits carnés et des fruits de mer est appelé fer hémique , tandis que les produits à base de plantes et les aliments enrichis contiennent du fer non hémique.

Bien que le fer non hémique soit présent dans une plus grande variété de produits alimentaires, le fer hémique est plus facilement absorbé par l'organisme. La plupart des gens peuvent facilement obtenir leur quantité quotidienne recommandée de fer à partir des aliments qu'ils mangent. Cependant, cela peut ne pas être le cas pour les personnes végétaliennes et végétariennes qui consomment exclusivement du fer non hémique.

Ce type de fer est si mal absorbé par le corps que le National Institutes of Health recommande 1,8 fois plus de l'indemnité journalière recommandée pour les personnes qui consomment uniquement du fer non hémique.

Les végétaliens et les végétariens peuvent choisir de prendre des suppléments pour s'assurer qu'ils obtiennent suffisamment de ce nutriment essentiel. Les autres personnes qui peuvent ne pas avoir suffisamment de fer régulièrement comprennent les donneurs de sang fréquents, les femmes enceintes, les femmes ayant des cycles menstruels lourds et les personnes ayant des problèmes gastro-intestinaux.

Malheureusement, lorsque vous prenez du fer comme supplément autonome, vous en prenez souvent de grandes quantités. Des doses élevées de fer ( 45 milligrammes par jour ou plus) sont bien connues pour provoquer une cible effets secondaires gastro-intestinaux comme la constipation. Si vos suppléments de fer vous font vous sentir constipé, vous devrez peut-être commencer par diminuer la quantité de fer que vous consommez chaque jour. Vous pouvez également éviter les suppléments de fer à base de sels ferreux ou ferriques.

Au lieu de cela, essayez des suppléments fabriqués à partir de :

• Polypeptides de fer hémique
• Fer carbonylé
• Chélates d'acides aminés de fer
• Complexes polysaccharide-fer

Selon les National Institutes of Health , la plupart des adultes ont besoin de 1 000 milligrammes et 1 200 milligrammes de calcium chaque jour. Les adultes plus âgés ont besoin de plus de calcium que les adultes plus jeunes.

Malgré leur popularité, les suppléments de calcium sont connus pour provoquer une gamme de effets secondaires gastro-intestinaux . Ceux-ci incluent le gaz, la constipation, les ballonnements et d'autres problèmes. Cependant, certains suppléments de calcium sont plus susceptibles de provoquer ces effets secondaires que d'autres.

Si vous souffrez de constipation après avoir pris suppléments de calcium , vous devrez peut-être éviter les suppléments à base de carbonate de calcium. Au lieu de cela, essayez des suppléments à base de citrate de calcium, car cette forme de calcium est connue pour causer moins de problèmes liés à l'intestin.

Si vous prenez déjà du citrate de calcium et que vous souffrez de constipation, vous pouvez également essayer d'étaler la quantité de calcium que vous prenez tout au long de la journée. Prendre votre supplément avec les repas (en particulier les repas riches en fibres) peut également aider à soulager vos symptômes.

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Bien que la consommation de vitamines puisse provoquer des effets secondaires gastro-intestinaux, il n'y a pas beaucoup de vitamines qui causent la constipation. La Mayo Clinic répertorie la vitamine D comme une seule peut causer de la constipation, mais uniquement lorsqu'il est consommé au-delà de 4 000 UI par jour.

Les types de vitamines les plus courants susceptibles de causer ce problème gastro-intestinal sont les multivitamines ou les vitamines prénatales. Cependant, ces deux types de suppléments sont plus que de simples vitamines. Par exemple, les vitamines prénatales contiennent généralement de l'acide folique, du calcium, du fer et de la vitamine D, mais peuvent également contenir d'autres nutriments, comme la vitamine A, la vitamine C, la vitamine E, le cuivre et le zinc. Selon le Mayo Clinic , c'est généralement le fer contenu dans les vitamines prénatales qui provoque la constipation.

Si vous souffrez de constipation après avoir pris une multivitamine ou une vitamine prénatale, vous pouvez généralement atténuer vos symptômes en:

• Boire plus de liquides, en particulier de l'eau
• Manger des aliments qui sont riches en fibres
• Faire une activité physique plus régulière
• Utilisation d'adoucisseurs de selles

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Une variété d'ingrédients qui sont généralement utilisés dans les suppléments de perte de poids provoquent également la constipation. Beaucoup de ces ingrédients se trouvent dans les aliments couramment consommés, comme les crustacés ou les produits carnés. Certains sont des aliments couramment consommés qui causent la constipation, tandis que d'autres sont des nutriments essentiels. Par exemple, le calcium est également intégré dans certains suppléments de perte de poids, car il peut diminuer l'absorption des graisses par l'organisme.

Selon les National Institutes of Health , les ingrédients de supplément qui peuvent causer la constipation incluent:

• Chitosane , qui s'attache aux graisses alimentaires dans le tube digestif et le retire du corps.
• Chrome, qui augmente la masse musculaire, favorise la perte de graisse et réduit la faim.
• Acide linoléique conjugué, qui favorise la dégradation des graisses ainsi que des cellules graisseuses du corps.
• Glucomannane , qui favorise les sentiments de plénitude et retarde la digestion.
• Thé vert ( Camellia sinensis ) , qui augmente la quantité d'énergie que vous utilisez et réduit la formation de graisse.

Si vous n'arrivez pas à trouver la raison de votre constipation, vous voudrez peut-être envisager de parler à votre médecin. La constipation peut être le signe d'un problème grave et est considérée comme chronique lorsqu'elle persiste pour trois mois ou plus .