Quelles vitamines les enfants de 15 à 19 ans devraient-ils prendre?

Il est important que les adolescents reçoivent quotidiennement toutes les vitamines nécessaires. Cependant, plusieurs vitamines sont particulièrement importantes pour la croissance, le développement et les niveaux d'énergie soutenus. Remplissez votre alimentation avec une variété d'aliments riches en vitamines pour obtenir beaucoup de vitamines, ainsi que d'autres nutriments, sans avoir à vous soucier de prendre des compléments alimentaires .

En savoir plus: Exemples d'aliments contenant des vitamines

Si vous avez des inquiétudes au sujet de l'adéquation de votre alimentation, parlez-en à votre médecin pour des recommandations sur des vitamines spécifiques ou si vous bénéficierez de multivitamins .

Bien que vos poussées de croissance principales soient probablement terminées dans le dernière moitié de votre adolescence, votre squelette est encore en développement. La vitamine D améliore la capacité des os et des dents pour absorber le calcium, ce qui les rend solides et robustes. De plus, la vitamine D est essentielle à la croissance cellulaire, ce qui se produit fréquemment et rapidement pendant votre adolescence. Votre corps stocke une partie de cette vitamine liposoluble, bien que vous en ayez toujours besoin régulièrement.

Les garçons et les filles de 15 à 19 ans ont besoin de 600 unités internationales - 15 microgrammes - de vitamine D chaque jour. Le lait et le yogourt enrichis en vitamine D sont un moyen rapide d'intégrer la vitamine D dans votre système. Vous obtiendrez même de la vitamine D à partir de céréales de petit déjeuner enrichies et de jus d'orange. Le thon, le saumon, l'espadon, les sardines et les œufs sont des sources naturelles alternatives de cette vitamine.

En savoir plus: Aliments riches en vitamine D

La vitamine C est un autre nutriment essentiel pour une croissance normale. Les os et les muscles sont maintenus ensemble par des tendons et des ligaments, qui sont constitués de collagène, un tissu conjonctif mou. Les os eux-mêmes contiennent même une petite quantité de collagène. Le tissu conjonctif permet aux plaies de guérir et constitue également une partie de votre peau. C est une vitamine soluble dans l'eau, ce qui signifie qu'elle n'est pas stockée dans votre corps.

Les hommes âgés de 15 à 19 ans devraient recevoir 75 milligrammes par jour; les femelles ont besoin de 65 milligrammes. La vitamine C est facilement disponible dans les produits et les jus à 100%, vous devriez donc obtenir ce dont vous avez besoin dans votre alimentation. Les oranges, les pamplemousses, les kiwis, les fraises, les poivrons, le brocoli et les tomates ne sont que quelques aliments riches en vitamine C.

Au fur et à mesure que les cellules se développent, elles se divisent et forment un noyau génétique qui signale quel type de cellule ils deviendront et quels emplois ils seront responsables. Une vitamine B appelée acide folique , également appelée folate , facilite la division cellulaire et forme l'ADN et l'ARN trouvés dans les cellules. Parce que ces étapes se produisent rapidement pendant votre croissance, il est important d'avoir suffisamment de folate soluble dans l'eau dans votre alimentation pour soutenir ces fonctions cellulaires.

Si vous avez 15 à 19 ans, prenez 400 microgrammes d'acide folique par jour. Les céréales et pains enrichis pour le petit déjeuner contiennent généralement beaucoup d'acide folique. Les légumineuses, les haricots, le riz, les choux de Bruxelles, la laitue, les avocats, les épinards et le brocoli sont d'autres sources de vitamine.

En savoir plus: Qu'est-ce que la relation entre le folate