Quelles vitamines sont dangereuses à prendre en même temps?

Les experts en nutrition sont d'accord: une alimentation équilibrée fournit tous les nutriments nécessaires à la plupart des personnes en bonne santé.

Cependant, l'industrie des compléments alimentaires est en plein essor. En fait, le Council for Responsible Nutrition estime que 3 Américains sur 4 prennent régulièrement une vitamine ou un autre complément alimentaire.

Si vous prenez un supplément pour une raison quelconque, vous devez connaître quelques combinaisons qui peuvent être dangereuses pour certaines personnes.

Votre corps a besoin de doses adéquates de vitamines A, B-complex , C, D, E et K chaque jour pour une santé optimale. Les multivitamines comprennent généralement tous ces 13 nutriments essentiels.

Sauf indication contraire d'un médecin, ce n'est généralement pas une bonne idée de prendre des suppléments individuels de vitamines ou de minéraux. Les vitamines hydrosolubles, telles que les complexes C et B, peuvent être éliminées de votre système en cas d'excès, mais les vitamines liposolubles - D, E, K et A - sont stockées dans le corps, donc en prenant de grandes quantités peut être dangereux.

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Le calcium et la vitamine D sont couramment recommandés comme suppléments en tandem pour leur rôle bénéfique dans la santé des os. Le calcium minéral est également important pour la santé cardiaque.

Mais une revue de juillet 2019 publiée dans le Annals of Internal Medicine indique qu'il y a une légère augmentation du risque pour l'AVC lorsque ces deux suppléments sont pris ensemble. Cette constatation était basée sur des données de Initiative pour la santé des femmes ( WHI), une étude nationale à long terme sur la santé qui a inclus plus de 160 000 femmes.

Il y a cependant une controverse autour de cette conclusion. Un article de 2013 publié dans Rapports actuels sur l'athérosclérose a indiqué que les résultats originaux de l'IHM ne montraient aucune association entre les deux suppléments et le risque d'AVC. Et un article de 2017 publié dans le Journal de l'American Heart Association a en fait constaté que les suppléments de calcium augmentent le risque d'AVC, mais leur combinaison avec de la vitamine D semble compenser ce résultat.

Le plat à emporter? Discutez avec votre médecin des risques associés à la prise de ces deux suppléments ensemble, pour vous assurer que les avantages l'emportent sur les risques.

La prise d'une multivitamine contenant de la niacine ou de la vitamine B3 est généralement sans danger pour combinaison avec d'autres nutriments. Cependant, si vous prenez des suppléments de niacine et pour aider à contrôler votre cholestérol - en particulier la simvastatine - il y a quelques combinaisons que vous devez éviter.

Selon les MedlinePlus , qui est alimenté par la US National Library of Medicine, lorsque vous prenez une combinaison de niacine et de simvastatine, un supplément de vitamines C et E ou de bêta-carotène pourrait interférer avec la capacité de ce duo à augmenter votre HDL (bon ) cholestérol.

Une mise en garde: cette interaction n'a été étudiée que chez ceux qui souffrent actuellement d'une maladie coronarienne (CAD). On ne sait pas si cette interaction est vraie si vous n'avez pas de CAO.

La vitamine B12 et le folate sont tous deux des suppléments couramment prescrits, ce dernier étant particulièrement important pendant la grossesse. Les personnes âgées, celles qui suivent un régime végétalien et les personnes souffrant de troubles gastro-intestinaux sont encouragées à prendre un supplément de B12. Bien que la prise de folate et de vitamine B12 en même temps ne soit pas problématique en général, des niveaux plus élevés de folate peuvent masquer une carence en B12.

Le problème? De faibles niveaux de vitamine B12 peuvent entraîner une anémie mégaloblastique, une condition dans laquelle les globules rouges sont inhabituellement grands, mais en nombre diminué. Prendre de grandes quantités de folate peut corriger l'anémie, vous faisant penser que vous êtes prêt à partir. Cependant, si la carence sous-jacente en B12 n'est pas abordée et corrigée, des lésions nerveuses permanentes peuvent en résulter, selon le Instituts nationaux de la santé (NIH).

Si vous présentez un risque de carence en vitamine B12, demandez conseil à votre médecin concernant une supplémentation appropriée. Et n'oubliez pas que vous ne devez jamais consommer plus de 1 000 microgrammes d'acide folique à partir d'aliments ou de suppléments enrichis, sauf indication contraire de votre médecin.

La vitamine K joue un rôle essentiel dans la capacité de votre corps à bien coaguler votre sang. Si votre médecin recommande un supplément de vitamine K, évitez de prendre des doses élevées de vitamine E, qui pourraient contrecarrer les effets de la vitamine K, selon MedlinePlus . En fait, une supplémentation en vitamine E de plus de 800 UI peut interférer avec la coagulation du sang et rendre votre sang plus mince.

Ceci est particulièrement important à garder à l'esprit pour ceux qui prennent des médicaments pour éclaircir le sang, comme la warfarine. La prise de ce médicament et de la vitamine E peut augmenter le risque de saignement. Suivez toujours les conseils de votre médecin concernant les compléments alimentaires si vous prenez des médicaments pour éclaircir le sang.

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L'anémie ferriprive est le type d'anémie le plus courant et se développe lorsque vous ne reçois pas suffisamment d'aliments riches en fer, selon le Mayo Clinic . Il est généralement conseillé aux personnes diagnostiquées avec cette condition d'augmenter leur fer alimentaire par le biais des aliments, y compris le boeuf et autres viandes, les haricots, les lentilles, les légumes à feuilles vert foncé et les fruits secs. Votre médecin peut également vous suggérer un supplément de fer.

Selon le NIH , la prise de suppléments de calcium peut ne pas permettre à votre corps d'absorber efficacement tout le fer de votre supplément, il est donc recommandé de prendre vos suppléments de fer et de calcium à plusieurs heures d'intervalle pour éviter cette interaction.

Les compléments alimentaires varient également considérablement en ce qui concerne les nutriments qu'ils fournissent. comme le dosage de ces nutriments. Si vous choisissez de prendre des multivitamines, la Mayo Clinic recommande de choisir celui qui ne fournit pas plus de 100 pour cent de la valeur quotidienne de chaque nutriment. Si votre médecin vous prescrit une dose supérieure à la valeur quotidienne d'un nutriment particulier, divulguez tout autre supplément de vitamines et de plantes médicinales que vous prenez pour éviter les combinaisons problématiques.

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