Pourquoi mon poids a-t-il baissé mais la graisse corporelle a augmenté ?

La perte de poids est utile pour réduire votre risque de maladie, mais si vous vous y prenez mal, vous pouvez vous retrouver avec un pourcentage de graisse corporelle plus élevé qu'au début. En effet, les gens perdent souvent du muscle ainsi que de la graisse, la quantité exacte dépendant d'un certain nombre de facteurs, par exemple si vous avez inclus l'exercice dans votre plan de perte de poids et la quantité de protéines que vous avez consommée dans votre alimentation.

Si vous Essayez de perdre du poids en suivant un régime seul, environ un quart de ce que vous perdez proviendra des muscles au lieu de la graisse, selon l'American Council on Exercise. Si vous regagnez ensuite une petite quantité de poids, tout cela se fera sous forme de graisse, ce qui vous laissera un pourcentage de graisse corporelle plus élevé qu'avant de commencer à essayer de perdre. Faire des changements de régime et d'exercice peut limiter cette perte musculaire, cependant.

Ajouter des séances d'entraînement en résistance à votre routine pendant que vous essayez perdre du poids limitera la perte musculaire et garantira qu'un pourcentage plus élevé du poids que vous perdrez proviendra de la graisse. Les adultes devraient essayer de faire au moins deux séances d'entraînement en résistance par semaine, dont huit à 12 répétitions de 10 à 12 exercices qui se concentrent sur différents groupes musculaires majeurs, tels que la poitrine, le dos, les abdominaux, les jambes et les bras. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, augmentez le poids que vous utilisez pour continuer à développer vos muscles. Évitez cependant de faire vos entraînements de musculation deux jours de suite, car cela ne laisse pas assez de temps à vos muscles pour récupérer entre les entraînements. Le muscle ajouté aidera également à améliorer vos résultats de perte de poids, car le muscle prend plus de calories à maintenir que la graisse.

Suivre un régime riche en protéines a un effet additif : augmenter perte de poids et amélioration de la composition corporelle due à l'exercice, selon une étude publiée dans The Journal of Nutrition en 2005. Un régime qui a un rapport glucides/protéines inférieur est meilleur pour améliorer la composition corporelle pendant la perte de poids, selon un étude publiée dans The Journal of Nutrition en 2003. Les personnes du groupe à plus forte teneur en protéines ont perdu plus de poids et plus de graisse que celles du groupe à faible teneur en protéines. Une autre étude, publiée dans le Journal of the American Dietetic Association en 2008, a révélé que les personnes qui mangeaient plus de protéines pendant un régime perdaient moins de masse musculaire que celles qui en mangeaient moins.

Une étude publiée dans Archives of Internal Medicine en 2004 a examiné des personnes qui n'étaient pas Je n'ai pas suivi de régime et j'ai constaté que ceux qui ne faisaient pas d'exercice prenaient du poids et que ceux qui faisaient de l'exercice perdaient plus de poids et de graisse corporelle à mesure qu'ils augmentaient la quantité et l'intensité de leur exercice pendant la semaine. Ainsi, une fois que vous avez perdu du poids, vous pouvez continuer à faire de l'exercice pour maintenir les changements bénéfiques de la composition corporelle que vous avez obtenus grâce à la perte de poids. Pour le plus d'avantages, obtenez au moins 300 minutes de cardio d'intensité modérée ou au moins 150 minutes de cardio vigoureux par semaine.

Obtenir au moins 18% de vos calories à partir de protéines peut aider à limiter la reprise de poids, note une étude publiée dans l'International Journal of Obesity en 2004. Cela représenterait environ 68 grammes par jour pour ceux qui suivent un régime de 1 500 calories ou 81 grammes de protéines si vous mangez 1 800 calories par jour. N'oubliez pas que lorsque vous perdez du poids, vous avez besoin de moins de calories, vous ne pouvez donc pas recommencer à manger la même quantité qu'avant de perdre du poids, sinon vous prendrez du poids sous forme de graisse.