Pourquoi est-ce que je me sens faible sur le régime cétogène?

Le régime cétogène faible en glucides et riche en graisses promet une perte de poids, une amélioration de la glycémie et une augmentation de l'énergie. Alors pourquoi vous sentez-vous faible sur Keto au lieu de sauter du lit à l'aube, prêt à vous attaquer à votre liste de choses à faire?

Selon un rapport publié dans PeerJ en mars 2018, des symptômes indésirables du céto surviennent car lorsque votre taux d'insuline baisse, vous perdez également de l'eau, du potassium et du sodium. Cela peut vous déshydrater et vous sentir faible.

Le glucose, un type de glucide, est le principale source d'énergie pour ton corps. Lorsqu'il a besoin d'énergie, votre corps se tournera vers les glucides avant de se tourner vers d'autres sources, comme les graisses.

Lorsque vous mangez des glucides, votre corps les décompose dans leur forme la plus élémentaire: le simple sucre, le glucose. Le glucose se déplace vers votre sang où sa présence déclenche les cellules bêta de votre pancréas pour libérer l'hormone insuline. L'insuline se précipite dans le sang et se fixe au glucose.

Une partie de ce glucose est transportée vers vos cellules où il est immédiatement utilisé par votre corps pour l'énergie. Une fois que les besoins énergétiques immédiats de votre corps sont satisfaits, une partie du glucose restant est converti en un autre composé appelé glycogène . L'insuline transporte le glycogène vers votre foie et vos muscles, où il est stocké jusqu'à ce que votre corps ait besoin de plus d'énergie.

Cependant, selon un rapport publié dans Nutrition Reviews en février 2018, votre foie ne peut stocker qu'environ 80 grammes de glycogène à la fois. Une fois que ces réserves de glycogène sont pleines, votre corps doit trouver un autre endroit pour les restes de glucose. Il prend tout ce qui reste et le convertit en triglycérides , une forme de graisse, puis la stocke dans votre tissu adipeux ou gras. Si vous continuez à manger des glucides, ce cycle se répète encore et encore.

Une mise à jour de mars 2019 de StatPearls décrit le régime cétogène qui fonctionne en interrompant ce cycle de glucose et de glycogène et en forçant votre corps à utiliser les graisses pour l'énergie à la place. Si vous limitez les glucides dans votre alimentation, votre corps utilise le glucose dont il dispose, puis se tourne vers le glycogène stocké dans le foie.

Une fois que le glycogène est épuisé et non réapprovisionné par plus de glucides, votre corps cherche ailleurs de l'énergie. Lorsque cela se produit, il commence à décomposer les acides gras dans vos réserves de graisses et à les transformer en substances riches en énergie appelées cétones.

En l'absence de glucose, ces cétones servent de source d'énergie immédiate à votre corps. Si vous empêchez votre corps d'accéder au glucose en suivant un régime pauvre en glucides, votre corps continuera à décomposer votre propre graisse corporelle et à la convertir en énergie.

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Si vous vous sentez faible sur céto, en particulier au début états, il est probable que vous traversiez une période de transition appelée grippe céto . Vous n'avez pas réellement la grippe, mais les symptômes que vous pouvez ressentir imitent ceux qui l'accompagneraient. En plus de la faiblesse, d'autres symptômes possibles incluent :

• Nausées / vomissements
  
• Maux de tête
  
• Fatigue
  
• Étourdissements
  
• Insomnie
  
• Constipation
  

Il peut sembler étrange que des symptômes pseudo-grippaux se développent juste après un nouveau régime, mais il y a une raison physiologique à cela. Lorsque vous cessez de manger beaucoup de glucides, votre glycémie baisse, ce qui déclenche également une baisse d'insuline. Selon les auteurs du rapport de mars 2018 dans PeerJ, l'insuline fait naturellement que votre corps retient à la fois l'eau et le sel.

Lorsque les niveaux d'insuline baissent, votre corps se débarrasse de cette eau et du sel (sodium), plus magnésium et d'autres électrolytes comme le potassium dans votre urine. Si vous vous sentez faible sous céto, c'est généralement parce que vous avez perdu trop d'eau et d'électrolytes et que vous ne les avez pas correctement remplacés, vous laissant déshydraté. En plus de la faiblesse, vous pouvez également souffrir de constipation, de maux de tête, de crampes musculaires et d'éruptions cutanées.

Boire suffisamment d'eau est important quel que soit le mode de vie que vous vivez, mais c'est particulièrement vital lorsque vous suivez un régime céto, car vous devez remplacer toute l'eau perdue. En règle générale, visez à boire environ la moitié de votre poids corporel (en livres) dans onces d'eau .

Cela signifie que si vous pesez 200 livres, vous aurez besoin d'environ 100 onces d'eau chaque jour. Si vous pesez 150 livres, ce nombre tombe à 75 onces par jour.

Puisque vous perdez des électrolytes en plus de l'eau, il est également utile de reconstituer ces électrolytes pour résoudre toute faiblesse générale ou faiblesse musculaire sur le céto. Le sel de mer est le meilleur, car il contient des traces de minéraux potassium, magnésium et calcium en plus du sodium.

L'ajout de sel marin à vos aliments pendant la cuisson peut aider à reconstituer les électrolytes perdus et à maintenir l'équilibre électrolytique. Vous pouvez également opter pour de l'eau enrichie en électrolytes ou faire votre propre boisson sportive de remplacement d'électrolyte en ajoutant une pincée de sel marin à de l'eau avec un peu de citron frais. Parlez à votre médecin de la quantité de sel et d'autres électrolytes que vous devez ingérer.

Évitez les boissons pour sportifs commerciaux, même celles annoncées comme faibles en glucides ou compatibles avec les céto. Ces types de boissons contiennent généralement des édulcorants artificiels qui ont leurs propres effets négatifs.

En savoir plus: Les avantages des électrolytes dans l'eau

Si vous avez vérifié votre consommation d'eau et d'électrolyte et que c'est normal et que vous ' vous vous sentez toujours faible sur le céto, il est possible que vous ne mangiez pas assez. Lors du démarrage d'un nouveau régime, de nombreuses personnes pensent qu'elles doivent restreindre considérablement leur apport alimentaire, surtout si la perte de poids est l'objectif, mais en faire trop peut avoir des effets secondaires négatifs, comme la fatigue et la faiblesse.

Suivez vos calories et votre apport en macronutriments, si vous ne l'êtes pas déjà, et assurez-vous de répondre à vos besoins . Si vous mangez trop peu, incorporez des graisses plus saines, comme l'avocat, l'huile d'olive et le saumon, et des protéines de haute qualité, comme le poulet et boeuf nourri à l'herbe .