Pourquoi ne puis-je pas perdre du poids de mon estomac ?

Aucune méthode ne peut vous aider à réduire et à perdre du poids uniquement à partir de votre estomac. Pour perdre du poids sur le ventre, vous devrez perdre des onces partout. Cependant, vous pouvez prendre certaines mesures pour vous aider à perdre ce poids plus facilement et à réduire la graisse de l'estomac.

Vous devez éliminez environ 500 calories par jour de votre alimentation pour perdre environ 1 livre par semaine. Si vous avez essayé de réduire les calories et que vous ne perdez toujours pas de poids, il se peut que vous obteniez trop ou pas assez de calories.

Vous ne voulez pas être trop faible en calories, car les hommes qui mangent moins de 1 800 calories par jour et les femmes qui en mangent moins de 1 200 par jour peuvent finir par affectant négativement leur métabolisme et rendant encore plus difficile la perte de poids.

Il est également possible que vous mangiez plus de calories que vous ne le pensez, il peut donc être utile de faire très attention à la taille des portions. Répartir la moitié de votre assiette à parts égales entre les grains entiers et les aliments protéinés maigres, l'autre moitié étant consacrée aux fruits et légumes, peut vous aider à obtenir la bonne quantité de chaque type d'aliment pour un régime nutritif. Manger les légumes en premier vous aidera à vous rassasier, car leur teneur élevée en eau et en fibres les rend volumineux même s'ils ne sont pas riches en calories.

Les redressements assis et autres exercices abdominaux aident à tonifier les muscles dans votre estomac, mais ils ne se débarrassent pas de la graisse qui les recouvre. Pour cela, vous devrez perdre du poids. Faire 150 à 300 minutes de cardio d'intensité modérée par semaine peut aider à perdre du poids. Heureusement, la perte de poids induite par l'exercice semble cibler préférentiellement la graisse abdominale, selon une étude publiée dans Medicine and Science in Sports and Exercise en 2003.

Visez au moins deux séances de musculation par semaine -- ciblage tous les principaux muscles du corps, pas seulement les abdominaux. L'entraînement en force aide à augmenter votre masse musculaire, ce qui aide à améliorer votre métabolisme et rend plus probable que toute perte de poids provienne de la graisse plutôt que du muscle. Sans exercices de musculation, environ 25 % de tout poids que vous perdez proviendra des muscles.

Vous pouvez apporter un certain nombre de changements alimentaires, notamment en échangeant certains aliments pour les autres qui peuvent aider à améliorer la perte de graisse abdominale. Par exemple, une étude publiée dans The Journal of Nutrition en 2009 a révélé que des substances appelées catéchines dans le thé vert aident à améliorer la perte de graisse abdominale due à l'exercice. Remplacez les boissons sucrées et autres boissons riches en calories par du thé vert, de l'eau ou une autre boisson non calorique.

Augmentez votre consommation de protéines maigres, qui ont tendance à être particulièrement rassasiantes. Les régimes riches en protéines aident également à améliorer la perte de graisse abdominale, selon une autre étude publiée dans Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases en 2009. Les œufs, le poisson, la volaille sans peau et les légumineuses sont tous des protéines maigres nutritives.

N'oubliez pas les graisses saines. Votre corps a besoin de graisse pour fonctionner correctement. Échangez les aliments riches en graisses saturées malsaines, comme les saucisses et les sauces à base de crème, par ceux qui contiennent des graisses monoinsaturées, notamment les noix, l'huile d'olive et l'avocat. Une étude publiée dans Diabetes Care en 2007 a révélé qu'un régime riche en ces graisses aidait à empêcher les graisses de se déposer dans la région abdominale.

Un certain nombre d'autres facteurs pourraient interférer avec la perte de poids, y compris le stress ou le manque de sommeil. Certains médicaments peuvent également rendre difficile la perte de poids, notamment les médicaments contre le diabète, les médicaments contre la dépression, les pilules contraceptives et les corticostéroïdes. Certains problèmes de santé peuvent également avoir cet effet, comme la ménopause, l'hypothyroïdie et le syndrome de Cushing. Consultez votre médecin pour savoir si vous souffrez d'un problème de santé qui vous rend plus difficile la perte de poids.

Si en plus de perdre votre ventre, vous voulez Abdos de six packs, apporter quelques changements simples à votre alimentation et faire un peu plus d'exercice ne suffira probablement pas. Pour ce faire, les hommes doivent généralement réduire leur masse grasse corporelle à moins de 9 %, et les femmes doivent réduire la leur à moins de 19 %. Ce n'est pas facile et nécessite généralement un régime alimentaire très strict et parfois plusieurs heures d'exercice par jour, ce qui laisse peu de temps pour d'autres passe-temps ou pour socialiser. Il est également difficile de manger des repas à l'extérieur de la maison que vous n'apportez pas vous-même.