Pourquoi perdre du poids après une nuit de sommeil ?

Si vous avez déjà pesé le soir avant d'aller vous coucher et de nouveau le lendemain matin, vous avez remarqué qu'il y a généralement une différence de 1 à 3 livres. Vous vous êtes peut-être demandé comment cela pouvait arriver parce que vous ne sembliez pas dépenser d'énergie pendant que vous dormiez. Le simple fait de rester en vie demande de l'énergie, et bien dormir est un excellent moyen d'éviter de prendre du poids.

Bien que le nombre de calories brûlé pendant que vous dormez varie d'une personne à l'autre, le site Web Fit Day rapporte qu'une personne moyenne brûle environ 77 calories par heure. Cela représente un peu plus de 600 calories par nuit de huit heures. Le nombre réel de calories brûlées dépend du taux métabolique basal de la personne, ou BMR. C'est le taux minimum auquel votre corps brûle des calories pendant que vous êtes au repos. Ces calories soutiennent la respiration, la fréquence cardiaque, le système nerveux et la température du corps. Les personnes de grande taille et minces ont tendance à avoir un BMR plus élevé que les personnes plus petites et rondes, et les hommes en ont généralement un plus élevé que les femmes. Dormir dans une chambre froide et être malade augmentent tous les deux votre BMR, tout comme les périodes d'exercice fréquentes tout au long de la journée.

Pendant que vous dormez et vous reposez, votre corps a une chance de retrouver l'équilibre du tâches de la journée. L'excès de liquide qui s'est accumulé dans le corps pendant la journée passe de vos cellules à la circulation sanguine. De la circulation sanguine, il se déplace ensuite dans les reins. Lorsque vous vous réveillez le matin, vous allez à la salle de bain et urinez ce liquide supplémentaire. Lorsque vous vous pesez après être allé aux toilettes, vous êtes généralement à votre poids le plus bas de la journée.

Une bonne nuit de sommeil peut en fait aider à prévenir l'obésité. Lorsque vous êtes épuisé, vous avez plus faim, ce qui peut affecter votre jugement sur ce que vous mangez. La plupart des adultes ont besoin d'environ huit heures de sommeil par nuit pour se sentir reposés, mais cette quantité varie. Pour savoir quelle quantité vous convient le mieux, trouvez du temps pendant une semaine ou deux où vous n'avez pas besoin d'être réveillé par un réveil et expérimentez différentes heures pour vous coucher et vous réveiller. Essayez ensuite de vous coucher en même temps et autorisez-vous à vous réveiller lorsque vous vous sentez reposé. Vous finirez par trouver un horaire qui vous convient le mieux.

Les résultats d'une étude sur la perte de poids ont été publiés le 29 mars 2011. édition en ligne du "International Journal of Obesity". L'étude a suivi 472 adultes obèses dans la première phase de l'essai, et 60 pour cent de ce nombre ont participé à la deuxième phase de la même étude. Les chercheurs ont découvert qu'une bonne quantité de sommeil et une réduction du stress au début de l'essai prédisaient une perte de poids réussie. L'étude a montré que les gens étaient plus susceptibles de perdre du poids lorsqu'ils n'avaient pas à faire face à la privation de sommeil, au stress ou à la dépression. Les chercheurs pensaient que l'amélioration du sommeil peut être aussi importante pour les efforts de contrôle du poids que la modification du régime alimentaire ou de l'exercice. Une autre étude présentée lors des sessions scientifiques de l'American Heart Association à Atlanta a révélé que les adultes privés de sommeil mangeaient en moyenne 300 calories de plus par jour, principalement à partir de graisses saturées. Les chercheurs de l'Université de Columbia ont suivi 13 hommes et 13 femmes de poids normal alors qu'ils passaient six jours à dormir quatre heures par nuit, puis six jours à dormir neuf heures par nuit.