Pourquoi vos cuisses brûlent-elles à vélo ?

Vos quadriceps et vos fessiers sont les principaux muscles que vous utilisez pour faire du vélo. La « brûlure » ​​que vous ressentez dans les muscles de vos cuisses lorsque vous faites du vélo est liée à la fatigue musculaire. Plus précisément, on pense que cette sensation est causée par une diminution du flux de calcium vers les muscles, qui se produit lors d'exercices intensifs. Développer l'endurance musculaire des quadriceps et des autres muscles des jambes peut vous aider à résister à la fatigue musculaire lorsque vous faites du vélo.

La fois communément La croyance selon laquelle l'accumulation d'acide lactique dans les muscles provoque la douleur brûlante qui accompagne la fatigue musculaire a été largement discréditée par les physiologistes, selon un article de ScienceDaily de 2008. Selon une étude publiée dans le "Journal of Clinical Investigation" en 2008, la douleur brûlante associée aux muscles fatigués - y compris les cuisses brûlantes en faisant du vélo - est probablement causée par un déficit en calcium dans vos muscles. L'auteur principal de l'étude, le Dr Andrew R. Marks, explique que lorsque les muscles se fatiguent à cause de l'effort, ils commencent à perdre du calcium, ce qui affaiblit les contractions et stimule une enzyme qui détruit les fibres musculaires. Marks et son équipe ont découvert que les fibres musculaires des souris qui couraient sur un tapis roulant jusqu'à épuisement, et les muscles des cuisses des cyclistes qui faisaient du vélo trois heures par jour, produisaient cette fuite de calcium.

Bien que brûler les cuisses en faisant du vélo soit désagréable, les dommages musculaires encourus pendant la fatigue musculaire est réparée par le corps après quelques jours de repos, explique Marks. De plus, faire du vélo régulièrement, même pour quelques kilomètres par jour, contribuera à améliorer votre endurance musculaire, ou le temps nécessaire pour que vos muscles se fatiguent pendant une activité aérobique. Faire du vélo régulièrement en aérobie aidera à développer les fibres musculaires à contraction lente - les fibres musculaires impliquées dans l'exercice aérobie - dans vos cuisses, ce qui vous permettra éventuellement de faire du vélo pendant de plus longues périodes avant de ressentir la sensation de brûlure indiquant le muscle fatigue.

Les activités de renforcement musculaire peuvent aider à prévenir la fatigue musculaire rapide de vos cuisses. fibres de contraction - les fibres musculaires impliquées dans des rafales d'efforts courts et intenses, comme monter une colline à vélo. Par exemple, les prises statiques ou les exercices isométriques qui ciblent les quadriceps peuvent aider à développer la force utile pour retarder la fatigue musculaire lors du cyclisme contre résistance. Certaines prises statiques qui ciblent les quadriceps comprennent la pose du cheval, la pose et les variations d'angle latéral, la pose de l'arc et la prise en L statique. Pour faire la prise statique la plus basique pour les quads, la pose du cheval, il suffit de s'accroupir avec les pieds un peu plus écartés que la longueur des épaules, comme vous le feriez lors d'un squat régulier. Abaissez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis maintenez la pose aussi longtemps que vous le pouvez.

Bien qu'il soit normal que les muscles se fatiguent et « brûlent » pendant un exercice intensif, il est Il est important d'arrêter de faire de l'exercice et de vous reposer si vous ressentez une douleur importante lorsque vous faites du vélo ou que vous effectuez d'autres types d'exercice. Dépasser vos limites peut entraîner des blessures, surtout si vous n'êtes pas en forme. De plus, si vous ressentez une sensation de brûlure sur la peau de vos cuisses, plutôt que dans les muscles de vos cuisses, vous pouvez avoir une affection cutanée non liée à la fatigue musculaire. Des démangeaisons cutanées brûlantes peuvent indiquer que vous avez une dermatite causée par une réaction allergique ou une affection cutanée chronique telle que l'eczéma, pour laquelle vous devrez peut-être consulter un médecin.