Pourquoi la graisse s'accumule-t-elle autour de mon ventre?

Appelez-le votre "dessus de muffin", "tartinade d'âge moyen", "rouleaux de gelée" ou "tablier", mais il n'y a rien d'inoffensif dans la graisse du ventre. Un excès de graisse abdominale vous expose à un risque élevé de développer une maladie chronique. Les hommes avec une taille supérieure à 37 pouces et les femmes avec une taille supérieure à 31,5 pouces devraient être préoccupés par les conséquences potentielles sur la santé. Comprendre pourquoi votre ventre se dilate peut vous aider à prendre des mesures pour le rétrécir.

Augmentation de la graisse du ventre est en corrélation avec un risque accru de syndrome métabolique, de maladies cardiovasculaires et de diabète de type 2. Les femmes qui ont beaucoup de graisse abdominale sont plus susceptibles de développer un cancer du sein ou d'avoir besoin d'une chirurgie de la vésicule biliaire.

La graisse sous-cutanée, qui se trouve juste sous la peau et se trouve généralement au niveau des hanches et des cuisses, n'agit pas métaboliquement comme la graisse viscérale. La graisse du ventre profonde entoure les organes internes et libère des composés inflammatoires qui affectent négativement votre système.

Chez les hommes, la testostérone stimule le développement de la graisse du ventre. Même dans la jeunesse d'un homme, il abat les cellules graisseuses viscérales, mais des niveaux élevés de testostérone les empêchent souvent de se développer. À mesure qu'il vieillit et que la testostérone diminue naturellement, ces cellules graisseuses se dilatent et son ventre grossit.

Chez les femmes, la graisse est généralement concentrée dans les hanches, les cuisses et les fesses pour soutenir l'accouchement et l'allaitement. Mais à mesure qu'elle vieillit et que la production d'œstrogènes diminue, une grande partie de cette graisse se redistribue vers le ventre, formant de la graisse viscérale.

La graisse du ventre peut s'accumuler à tout âge, cependant, surtout si vous faites mauvais choix alimentaires. Trop de calories provenant de quoi que ce soit peut provoquer l'expansion de votre milieu. Trop de graisses saturées, présentes dans les produits laitiers et les coupes de viande grasses, et les gras trans, présents dans certains aliments transformés, peuvent contribuer au développement des graisses viscérales.

Un régime riche en sucre raffiné et en céréales est souvent en corrélation avec une taille plus grande. Une étude publiée dans un numéro de 2009 du Journal of Clinical Investigation a révélé que les personnes qui consommaient des boissons gazeuses sucrées au fructose étaient plus susceptibles d'avoir une graisse abdominale viscérale. Même les buveurs de soda peuvent être à risque. Une étude publiée dans un numéro de 2015 du Journal of the American Geriatrics Society a détecté une association entre la consommation quotidienne de soda et l'augmentation de la circonférence abdominale.

Les grains raffinés, comme le pain blanc et les pâtes, peuvent également contribuer à la graisse du ventre. Une étude dans un numéro de 2010 de l'American Journal of Clinical Nutrition a montré une corrélation entre l'augmentation de l'apport en grains raffinés et le développement de la graisse du ventre. Choisissez plutôt des grains entiers, comme du riz brun ou de l'orge, pour aider à maintenir votre croissance de graisse viscérale à distance.

Selon le Rush University Medical Center, le manque d'activité physique encourage l'accumulation de graisse abdominale. Soyez plus actif régulièrement, en choisissant les escaliers au-dessus de l'ascenseur ou en vous garant plus loin dans le terrain, mais aussi en faisant de l'exercice consciemment la plupart des jours. Les Centers for Disease Control and Prevention vous recommandent de faire de l'exercice au moins 150 minutes par semaine à une intensité modérée. Augmentez ce niveau d'exercice pour bénéficier de plus d'avantages, notamment une accumulation réduite de graisse abdominale et un risque de maladie.

Dormir trop peu ou trop, moins de 5 heures ou plus de 8 heures par nuit, est également en corrélation avec une graisse abdominale supplémentaire. Être soumis à trop de stress, que ce soit à cause de factures ou de délais de travail stricts, pousse votre corps à pomper davantage d'hormone cortisol. Le cortisol a un effet sur l'endroit où vous stockez vos graisses et, chez de nombreuses personnes, il conduit au développement de graisses viscérales.