Quelles sont les causes du gain de poids de la section médiane?

La prise de poids de la section médiane n'est plus seulement un droit de passage vécu par l'adulte moyen à l'âge mûr. Aujourd'hui, c'est une crise sanitaire imminente dans un monde où l'excès de poids corporel est un problème courant - près de 70 pour cent de tous les adultes américains sont en surpoids ou obèses, selon l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales. Contrairement à l'excès de graisse stocké sur vos hanches, vos cuisses ou vos bras, l'excès de graisse du ventre n'est pas seulement une préoccupation esthétique - c'est un signe que vous stockez peut-être trop de graisse viscérale, le genre qui est associé à un risque accru de maladie cardiovasculaire. et d'autres maladies chroniques.

Plusieurs Des facteurs tels que le sexe, l'âge et la prédisposition génétique peuvent influencer votre type de corps, la façon dont vous portez votre poids et l'endroit où vous êtes le plus susceptible de stocker l'excès de poids. Les femmes ont naturellement un pourcentage de graisse corporelle plus élevé que les hommes, et le pourcentage de graisse corporelle d'une femme a également tendance à augmenter davantage avec l'âge. Alors que les femmes plus jeunes ont tendance à stocker l'excès de graisse corporelle dans leurs hanches et leurs cuisses, les femmes d'âge moyen sont plus susceptibles de commencer à stocker l'excès de graisse dans leur abdomen.

Cela ne veut pas dire que les hommes ne sont pas enclins à prendre du poids en vieillissant - tous les adultes vieillissants subissent une diminution du tissu maigre, ou de la masse musculaire, ce qui peut favoriser stockage des graisses, en particulier lorsque l'activité physique diminue. Les hommes et les femmes peuvent être tout aussi sensibles à la prise de poids de la section médiane si c'est un trait familial commun.

Sauf si vous avez un métabolisme très élevé, une balance énergétique positive -- ou plus de calories que vous n'en consommez, cela vous fera prendre du poids, quel que soit votre sexe. L'une des raisons pour lesquelles le gain de poids de la section médiane a longtemps été associé à l'âge moyen est que les gens n'ajustent pas toujours leur apport calorique en fonction de leurs besoins en baisse à mesure qu'ils vieillissent. Selon l'American Council on Exercise, cette tendance se reflète dans les données d'une enquête nationale sur la santé et la nutrition, qui a révélé qu'à partir de 25 ans, les hommes gagnent en moyenne 3,4% de leur poids corporel tous les 10 ans, tandis que les femmes gagnent en moyenne 5,2 pour cent de leur poids corporel chaque décennie. Consommer moins de calories par jour en vieillissant peut donc aider à freiner la prise de poids de la section médiane.

Glucides simples -- qu'ils soient sous forme de produits céréaliers raffinés ou édulcorants caloriques - sont un coupable majeur derrière l'excès de graisse abdominale. Un repas riche en glucides simples peut amener votre corps à libérer un excès d'insuline, l'hormone qui aide votre corps à utiliser le sucre ou le glucose. Un excès d'insuline peut entraîner une stabilisation de votre glycémie plus rapidement qu'elle ne le ferait normalement, ce qui peut entraîner de la fatigue, des tremblements et la faim. Un régime qui est constamment riche en glucides raffinés ou en sucre peut vous mettre en place pour la résistance à l'insuline, une condition dans laquelle votre corps ne répond plus correctement aux niveaux normaux d'insuline. Le résultat est une glycémie plus élevée et une prise de poids, souvent au niveau de la section médiane.

Réduire votre consommation de craquelins, bretzels, riz blanc, pâtes traditionnelles et autres céréales raffinées peut vous aider à éviter ce problème. Si vous êtes comme la plupart des Américains, qui tirent 16% de leurs calories quotidiennes de sucres ajoutés, de boissons gazeuses coupées, de boissons pour sportifs, de boissons au café sucrées, de biscuits, de gâteaux et d'autres aliments sucrés de votre alimentation sera encore plus bénéfique pour votre tour de taille.

La prise de poids de la section médiane est un problème complexe qui n'est pas seulement affecté par des facteurs biologiques facteurs et régime alimentaire - votre mode de vie peut également épaissir votre tour de taille. Selon Harvard Health Publications, les adultes de moins de 40 ans qui dorment moins de 5 heures par nuit – ou plus de 8 heures par nuit – ont tendance à avoir beaucoup plus de graisse viscérale. Le stress chronique amène vos glandes surrénales à sécréter du cortisol, et avoir des niveaux de cortisol constamment élevés favorise le stockage général des graisses ainsi que la graisse viscérale. Des niveaux élevés de cortisol ont même été liés à l'accumulation de graisse viscérale chez les femmes maigres. Le tabagisme affecte également votre abdomen, un tabagisme important augmentant considérablement la probabilité d'un excès de graisse abdominale. Boire trop d'alcool est une autre cause fréquente de prise de poids de la section médiane.

La façon la plus simple de garder une trace de la graisse viscérale est de mesurer votre taille circonférence avec un ruban à mesurer en tissu. Pour mesurer correctement, placez le ruban à mesurer sur votre nombril, de sorte que le bord inférieur du ruban soit au niveau du haut de vos os de la hanche. Le ruban doit être bien ajusté mais pas serré; prenez la mesure juste après avoir expiré pour vous assurer que vous ne contractez pas vos muscles abdominaux. Un tour de taille de plus de 40 pouces chez les hommes et de plus de 35 pouces chez les femmes non enceintes indique généralement un risque plus élevé de maladie liée à l'obésité.