Le MMA vous aidera-t-il à perdre du poids ?

Les gens ont différentes raisons de s'impliquer dans l'entraînement aux arts martiaux. Certains viennent pour le défi personnel. D'autres y participent parce qu'ils veulent acquérir une compétence. D'autres encore sont là pour l'interaction sociale ou la forme physique. La perte de poids est une autre motivation commune. L'entraînement aux arts martiaux mixtes peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. Cependant, comme pour la plupart des programmes de perte de poids, cela s'accompagne de quelques mises en garde.

La clé pour perdre du poids, c'est créer un déficit calorique. Cela signifie que vous brûlez plus de calories via l'activité que vous n'en absorbez en mangeant, forçant votre corps à brûler les graisses pour accéder à l'énergie supplémentaire. Les deux façons naturelles de créer ce déficit sont de manger moins de calories et d'augmenter votre niveau d'activité.

Une séance de pratique d'arts martiaux mixtes brûle un nombre impressionnant de calories. Un cours régulier d'une heure comprendra de la gymnastique suédoise, de la musculation, des exercices cardiovasculaires et des exercices d'habiletés qui incluent soulever une autre personne de votre taille. Cela brûlera beaucoup de calories - jusqu'à 500 pour une personne de 160 livres pratiquant pendant une heure. Les équipes compétitives s'entraînent souvent pendant des périodes beaucoup plus longues. Les entraînements brûlent non seulement des calories directement pendant les séances, mais stimulent également votre corps à brûler plus de calories dans toutes les activités pendant plusieurs heures après la fin. Cela peut se combiner pour produire une perte de poids significative même pendant vos premières semaines d'entraînement.

Les classes de poids font partie de la compétition MMA. Pour combattre, vous devez démontrer que vous ne pesez pas plus d'un certain nombre d'heures avant la compétition. Les artistes martiaux mixtes qui « réduisent le poids » pour rivaliser avec des adversaires plus légers perdent souvent une quantité impressionnante de poids au cours de la semaine précédant un combat. Cependant, une grande partie de cette perte de poids est basée sur la restriction hydrique et d'autres formes de déshydratation. Bien que les chiffres sur la balance soient encourageants, le poids remonte une fois que l'athlète atteint un niveau d'hydratation sain. Ne confondez pas cette tactique de compétition avec une perte de poids saine ou durable.

L'entraînement aux arts martiaux mixtes comprend souvent l'haltérophilie en complément. S'il est vrai que soulever des poids lourds peut augmenter la masse musculaire et vous faire prendre du poids, il est difficile de le faire accidentellement. Gagner de la masse musculaire maigre nécessite une attention particulière à votre alimentation, votre apport calorique et votre programme d'entraînement. Si vous craignez de prendre du poids ou de devenir volumineux à cause d'un programme de MMA, ne le faites pas - cela ne se produira que si vous le faites exprès.

L'entraînement aux arts martiaux mixtes peut vous aider à perdre du poids en brûlant plus de calories que d'habitude faire. Cependant, vous pouvez saboter ce progrès en cédant à un mécanisme naturel d'autodéfense. Lorsque vous faites de l'exercice, vous brûlez des calories supplémentaires. Votre corps réagit naturellement à ce manque de calories en demandant plus de calories, ce qui signifie que vous aurez plus faim pendant l'entraînement MMA. Il est sûr, et généralement préférable, de manger un peu plus pendant que vous êtes engagé dans un programme d'entraînement agressif comme le MMA. N'allez pas jusqu'à manger autant de calories que vous ne soyez plus en état de déficit calorique.