Puis-je prendre du poids si je manque un entraînement ?

Peu importe à quel point vous êtes engagé dans votre plan de perte de poids, parfois la vie vous gêne et vous êtes obligé de sauter une séance d'entraînement. Il est facile d'imaginer que tout votre travail acharné s'effondre pendant que vous êtes malade au lit ou que vous travaillez tard. Ne vous inquiétez pas, cependant, manquer une journée d'exercice ne fera pas revenir tout votre poids perdu, et cela ne fera pas complètement dérailler vos progrès. Tant que vous vous remettrez dans le bain demain, vous pourrez prendre congé aujourd'hui sans culpabiliser.

Vous perdez du poids lorsque votre corps brûle les graisses stockées. Vos cellules graisseuses rétrécissent et, éventuellement, votre corps rétrécit également. Cependant, les cellules adipeuses ne disparaissent jamais - elles restent là où elles sont jusqu'à ce que votre corps ait à nouveau besoin de stocker du carburant supplémentaire, auquel cas elles se remplissent de nouveau. Ce processus se produit dans tout votre corps en même temps, ce qui fait que la perte de poids et la prise de poids sont un processus très progressif. L'exercice aide à perdre du poids en augmentant la quantité de carburant dont votre corps a besoin, mais ne pas faire d'exercice pendant une journée ne fera pas une énorme différence en matière de perte de poids.

Une livre équivaut à 3 500 calories, c'est pourquoi un déficit calorique de 500 calories par jour conduit à une perte de 1 livre par semaine. Selon la force avec laquelle vous vous entraînez, vous pouvez brûler entre 200 et 900 calories par séance. Même si vous vous entraînez vers le haut de cette fourchette, vous devrez faire plusieurs exercices pour perdre un kilo. N'oubliez pas que le carburant qui est stocké sous forme de graisse est un carburant supplémentaire, au-delà de ce dont votre corps a besoin pour fonctionner. En ajoutant de l'exercice à votre routine quotidienne, vous brûlez des centaines de calories de plus que votre corps ne le ferait lors d'activités quotidiennes normales. De plus, si vous faites de l'exercice régulièrement, vos muscles resteront actifs et continueront à brûler des calories, même si vous prenez un jour de congé.

Si vous sautez une séance d'entraînement, vous pourriez vous sentir un peu plus lourd ou plus lent, et votre le prochain entraînement sera peut-être un peu plus difficile, mais ce n'est pas parce que vous êtes plus gros. Vous pourriez également gagner une petite quantité de poids d'eau, ce qui n'a rien à craindre. Lorsque vous vous entraînez régulièrement, vous transpirez une grande partie du liquide que vous absorbez pendant la journée. Lorsque vous manquez une séance d'entraînement, vous manquez également une séance de transpiration. Si vous buvez votre quantité habituelle mais que vous ne transpirez pas, le liquide est stocké sous forme de poids d'eau. Cet excès de poids minime peut vous faire sentir plus lourd, et vos muscles peuvent ne pas réagir aussi bien qu'ils le font normalement parce qu'ils ont eu un jour de congé supplémentaire, mais une prise de poids sous forme d'excès de graisse est encore improbable.

Ajustez votre alimentation le jour de votre entraînement manqué pour compenser les calories supplémentaires que vous avez ne brûlera pas. Buvez beaucoup d'eau, car ironiquement, rester hydraté est le meilleur moyen de réduire la prise de poids en eau. Même si un entraînement complet est hors de question, restez aussi actif que possible. Garez-vous loin de votre bureau, montez les escaliers et essayez d'être aussi actif que possible tout au long de la journée. Les étirements au réveil et avant de vous détendre avant de vous coucher peuvent garder vos muscles souples et souples afin qu'ils ne soient pas aussi lents le lendemain.