Est-ce que les redressements assis me donneront un ventre plat ?

Le simple fait de faire des redressements assis ne vous donnera pas un ventre plat. Les exercices abdominaux ne réduisent pas la graisse du ventre - ils renforcent simplement les muscles qui sont cachés sous cette couche de graisse. Pour obtenir un ventre plat, concentrez-vous sur la réduction de la graisse de votre corps dans son ensemble, ce qui réduira également la graisse de votre ventre, résultant en un ventre plus plat.

Les exercices de renforcement abdominal peuvent faire partie de votre routine d'exercice tant que vous ne comptez pas sur eux pour réduire la graisse du ventre. Vos abdominaux font partie de votre tronc, et un tronc fort peut soulager les douleurs lombaires, faciliter les activités quotidiennes et améliorer votre équilibre, votre posture, votre stabilité et vos performances sportives. En plus des redressements assis, pensez à faire des exercices abdominaux sur un ballon de stabilité, des élévations de genou dans un appareil de chaise de capitaine et des craquements à vélo. Une étude commandée par l'American Council on Exercise a déterminé que ces exercices ciblent le plus efficacement vos abdominaux.

Pour avoir un ventre plat, l'exercice cardiovasculaire est essentiel pour brûler des calories afin que vous éliminer l'excès de graisse corporelle. Le département américain de la Santé et des Services sociaux suggère de faire 150 à 300 minutes de cardio par semaine. Que vous choisissiez de faire du jogging, de la natation ou du vélo, vous devriez pouvoir parler mais pas chanter pendant l'exercice. Si vous manquez de temps, divisez votre entraînement en trois séances tout au long de la journée ou augmentez votre intensité à un rythme vigoureux pendant lequel vous ne pouvez plus parler. Ce dernier vous permet de diviser par deux la durée de votre entraînement.

Le fait de négliger de faire de l'entraînement en résistance peut entraîner une perte musculaire lorsque vous perdez du poids. Le maintien et l'augmentation du tissu musculaire stimulent votre métabolisme, car le muscle utilise plus d'énergie pour se maintenir. Effectuez des exercices de musculation au moins deux jours par semaine, tel que recommandé par le DHHS américain. Faites des exercices de renforcement qui ciblent vos bras, vos jambes, votre dos, vos épaules, votre poitrine et vos hanches. C'est également là que vos exercices abdominaux s'intègrent. Faites huit à 12 répétitions de chaque exercice et visez à terminer deux ou trois séries.

Peu importe combien vous faites de l'exercice, si votre régime alimentaire se compose de malbouffe qui est élevée en graisses saturées et trans, en sucre, en cholestérol et en sel, votre graisse du ventre ne bougera pas. Obtenez vos nutriments à partir d'aliments sains, tels que les légumes, les protéines maigres, les produits laitiers faibles en gras, les fruits et les grains entiers. Remplacez les aliments malsains et riches en calories par des aliments faibles en calories et plus sains. Par exemple, ayez du maïs soufflé à l'air au lieu de croustilles ou des fruits au lieu de biscuits. Il suffit d'un déficit quotidien de 500 calories pour perdre 1 livre de graisse par semaine, y compris la graisse du ventre. La bonne combinaison d'exercice et de régime peut faire l'affaire.