7 activités estivales amusantes qui brûlent le plus de calories

Que vous ayez été hiberner l'hiver dernier ou confiné à séances d'entraînement en salle, cette saison estivale a le remède à la fièvre de votre cabine. Des sports nautiques aux jeux dans le sable, il existe une multitude d'activités de plein air qui ne sont pas seulement amusantes, mais qui brûlent aussi des calories et renforcent le corps de la tête aux pieds ! Donc, si vous cherchez à rester en forme cet été, inutile d'aller à la salle de sport. Essayez simplement une (ou toutes) de ces sept activités.

Avec chaque activité répertoriée, les calories brûlées sont basées sur des calculs de MyPlate de LIVESTRONG.COM, qui prend en compte le poids corporel en livres (125 livres/150 livres/225 livres) pour une heure d'activité. Ou pour connaître votre dépense calorique spécifique, téléchargez MyPlate.

Une visite guidée en kayak est une façon amusante d'explorer votre environnement estival. Pagayer à un rythme de seulement trois kilomètres à l'heure brûlera plus de 200 calories pour chaque heure passée sur l'eau. De plus, le kayak cible les muscles du haut du corps, du tronc et du dos.

Pour propulser le bateau vers l'avant (et pour brûler efficacement des calories), REI Intro to Kayaking guide suggère que vous faites pivoter votre torse sur le côté lorsque la lame se déplace derrière vous. Suivez la lame avec vos yeux et votre torse suivra. Concentrez-vous également sur la poussée contre l'arbre avec votre main supérieure lorsque vous vous déplacez.

Calories brûlées : 283/352/510

Prenez votre casque et découvrez de nouveaux endroits ! Le vélo est un excellent moyen de faire du tourisme et de profiter de la brise estivale tout en faisant du vélo aussi tranquillement ou aussi intensément que vous le souhaitez. Cette activité de plein air brûle des calories, tonifie les jambes et renforce les poumons. Emmenez des amis avec vous, choisissez une nouvelle destination que vous souhaitez découvrir et préparez même un déjeuner sain pour un pique-nique improvisé.

Un bonne position de conduite neutre commence par la tête et va jusqu'aux pieds. Détendez votre cou et abaissez vos épaules loin de vos oreilles, pliez vos coudes et assurez-vous que vos genoux suivent les boules de votre alimentation/pédales. Si vos genoux fléchissent sur le côté lorsque vous roulez, cela peut sembler un peu drôle et peut certainement causer des douleurs et/ou des blessures.

Calories brûlées : 312/381/408 (10 mph, modéré)

Les hauteurs ne sont pas la tasse de thé de tout le monde, mais si vous êtes prêt à relever un défi et un excellent entraînement, ajoutez l'escalade à votre liste de seaux d'été. L'escalade renforce la force de tout le corps et améliore la coordination, et c'est aussi un excellent moyen d'entraîner de nombreux muscles sous-travaillés, tels que votre dos, vos épaules et les muscles de votre main (pour l'adhérence).

Que vous grimpiez à l'intérieur ou à l'extérieur, pour maximiser votre expérience, Christian Helger, un instructeur d'escalade certifié à Acadia Mountain Guides Climbing School dans le Maine, recommande de porter des vêtements de sport confortables et de retirer les bagues de vos doigts.

Lorsque vous grimpez, vous utilisez constamment les muscles de votre dos, Christian recommande donc également de trouver de bonnes prises de nourriture afin que vous puissiez pousser avec vos jambes plus que vous ne tirez haut avec tes bras. C'est plus efficace, car généralement vos jambes sont généralement beaucoup plus fortes que vos bras.

Calories brûlées : 624/773/1 123

Une activité estivale populaire, le paddleboard testera vos compétences d'équilibre et engagera votre cœur. Mais parce que la technique pour pagayer n'est probablement pas quelque chose que vous faites tous les jours, il est préférable de rechercher des cours de groupe locaux de paddle où un instructeur qualifié enseignera des conseils et des techniques de sécurité pour la meilleure expérience.

Pour vous aider à maximiser votre entraînement SUP - et minimiser vos risques de chute - REI Stand Up Paddle Boarding Basics dit : « Positionnez vos pieds de manière à ce qu'ils soient parallèles, à une distance d'environ la largeur des hanches et centrés entre les bords du planche. Gardez vos orteils pointés vers l'avant, les genoux légèrement fléchis et le dos droit. Assurez-vous de garder votre tête et vos épaules stables et droites, et déplacez votre poids en déplaçant vos hanches. Votre regard doit être droit à l'horizon. Évitez de regarder votre pieds."

Calories brûlées : 358/444/644

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Une façon rafraîchissante de brûler des calories, la natation est une excellente activité à pratiquer cet été. De plus, c'est une excellente option pour ceux qui peuvent souffrir de douleurs au genou ou au bas du dos, car il est considéré comme un sport sans impact. L'eau vous donne de la flottabilité, vous flotterez donc tout au long de votre session sans exercer de pression sur vos articulations.

Pour tirer le meilleur parti de votre séance de natation, une bonne forme est la clé ! Gardez la tête alignée avec votre torse et regardez droit vers le fond de la piscine, Christophe Keller, triathlète et fondateur de Enjoy Swimming écrit sur son site. Ne regardez pas en avant, car cela peut entraîner une chute de vos hanches et de vos jambes et vous devrez donner des coups de pied plus forts pour les maintenir en place. Et tandis que la natation peut être un sport en solo, le La Croix-Rouge conseille aux gens de toujours avoir un copain de natation, car la sécurité est en nombre.

Calories brûlées : 397/492/714 (style libre léger et modéré)

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Avec ou sans palmes, le snorkeling est un entraînement complet du corps qui peut brûler rapidement des calories tout en ménageant vos articulations. "Comme de nombreux exercices aquatiques, la plongée en apnée a l'avantage supplémentaire de fournir un exercice sain aux personnes souffrant de douleurs articulaires, de raideurs et même de blessures, car elle est considérée comme un sport à faible impact", explique Mike Hearron, physiothérapeute chez ATI Physical Therapy.

Chaque mouvement sous l'eau que vous effectuez, que ce soit avec vos bras, vos jambes ou votre dos, force vos muscles à pousser contre l'eau. La résistance est accrue si vous décidez de porter des palmes, car la surface accrue offre plus de résistance contre l'eau. Lorsque vous plongez, vous êtes obligé de frapper plus fort, brûlant plus de calories. Mais pour éviter de vous fatiguer tôt, ne donnez pas de coup de pied trop fort lorsque vous nagez vers l'avant, car même un rythme tranquille suffit à vous propulser.

Calories brûlées : 283/352/578

Bien que vous ne feriez probablement pas de trucs fantaisistes comme les pros du surf, vous brûlerez toujours des calories tout en vous amusant. Le surf est un sport incroyable qui nécessite de l'endurance, de la force du haut et du bas du corps ainsi qu'une bonne flexibilité, explique Suzie Cooney, entraîneur personnel certifié et entraîneur de sports nautiques à Maui, Hawaï.

Le surf est un excellent entraînement tout le temps que vous êtes sur l'eau. Pagayer dans l'océan et attraper une vague fait travailler le haut de votre corps, tout en sautant sur la planche et en surfant sur les vagues fait travailler votre cœur et vos jambes (quads, ischio-jambiers, fessiers). Si vous attrapez une vague, pliez les genoux et ne vous penchez pas, écrit Justin Cote pour Réseau de sports d'aventure. Vous avez un bien meilleur équilibre avec vos genoux pliés et absorbant l'énergie de la vague.

Calories brûlées : 170/211/306