1 mile d'entraînement de natation

Les séances d'entraînement de natation d'un mile sont idéales pour effectuer avant ou après le travail. La distance n'est pas trop longue, permettant à la plupart des nageurs de terminer en moins d'une heure. Dans une piscine de 50 mètres, un mile équivaut à 16 tours ou 32 longueurs de piscine pour un total de 1 600 mètres. Des étirements doux avant et après une séance d'entraînement peuvent aider les nageurs à éviter les blessures.

Les entraînements de sprint se concentrent sur les courts , ensembles rapides. Un effort intense oblige le corps à dépendre du métabolisme anaérobie pour l'énergie. Le métabolisme anaérobie fonctionne en l'absence d'oxygène et utilise les réserves existantes de glycogène dans les tissus musculaires pour produire de courtes accélérations. Suivez cette routine d'entraînement de 1 600 mètres : échauffez-vous en nageant 400 mètres nage libre, puis nagez deux séries de 500 mètres nage libre. Augmentez votre vitesse tout au long de chaque série, en utilisant un rythme facile pour les 100 premiers et en augmentant la vitesse à chaque 100 mètres jusqu'à ce que vous alliez à fond pour les 100 derniers. Détendez-vous en nageant avec des palmes sur 200 mètres.

Les entraînements aérobiques sont longs et réguliers. Avoir beaucoup d'oxygène disponible pendant une nage modérée permet des séances d'entraînement plus longues. Le glycogène fournit du carburant et avec l'oxygène reconstruit l'usine d'énergie des muscles, également connue sous le nom d'adénosine triphosphate. L'adénosine triphosphate, ou ATP, est une molécule présente dans les cellules musculaires qui permet la contraction et la propulsion musculaires dans l'eau. Suivez cette routine d'entraînement de 1 600 mètres : Échauffez-vous en nageant 400 mètres, en nageant le dernier tour plus vite que le premier. Ensuite, nagez deux séries de 300 mètres nage libre à un rythme modéré. Faites une minute de coups de pied verticaux avant de nager 400 mètres nage libre, en vous concentrant sur la longueur par coup. Détendez-vous sur 200 mètres avec des palmes.

Se concentrer sur la technique des coups et la force des coups de pied aide les compétences générales en natation. Une technique et des coups de pied appropriés aident à mieux aligner le corps dans l'eau et peuvent aider à prévenir les blessures aux épaules et à d'autres parties du haut du corps. Suivez cette routine d'entraînement de 1 600 mètres : échauffez-vous en nageant 200 mètres nage libre et 200 mètres dos, puis nagez 400 mètres en tirant avec des pagaies. Tirer signifie nager avec le haut du corps uniquement, en laissant les jambes traîner derrière. Utilisez une bouée de traction placée entre les cuisses pour empêcher les jambes de couler. Concentrez-vous sur le maintien des coudes hauts et sur la rotation de votre corps. Ensuite, nagez quatre séries de 100 mètres quatre nages individuel. Ce terme décrit la nage de 25 mètres papillon, 25 mètres dos, 25 mètres brasse et 25 mètres nage libre pour chaque série de 100 mètres. Frappez les 200 derniers mètres à l'aide d'un battement rapide, puis détendez-vous avec une nage facile de 200 mètres.