Tout ce dont vous avez besoin pour cet entraînement HIIT de 10 minutes est un Kettlebell

Laissez tomber les haltères et attrapez un kettlebell à la place ! Si vous n'en avez pas encore ramassé, il y a de fortes chances que vous ayez vu quelqu'un au gymnase balancer un kettlebell et transpirer des balles. Les poids en forme de cloche ont gagné en popularité car ils sont très efficaces pour travailler plusieurs muscles simultanément.

Un entraînement rapide avec kettlebell peut toucher tous vos principaux groupes musculaires et brûler de sérieuses calories. Voici une séance d'entraînement tueur de kettlebell qui est parfaite pour les jours où vous manquez de temps - cela ne prend que 10 minutes!

En savoir plus: Comment démarrer la formation avec les Kettlebells

Prêt à vous mettre en sueur? Cet entraînement - conçu par un entraîneur personnel certifié Geoff Tripp, CSCS , certifié entraîneur personnel et responsable du fitness chez Trainiac - combine HIIT et trois mouvements de kettlebell par excellence (et un mouvement combiné) pour une séance de transpiration ultime.

À faire: Trois à cinq minutes de cardio léger (marche, sauts, genoux hauts, etc.) et étirements dynamiques .

Faites: Chaque exercice pendant 30 secondes, suivi de 10 secondes de repos. Faites trois tours de chaque exercice, avec un repos de 40 secondes entre les tours.

• Squat au gobelet Kettlebell
• Soulevé de terre de Kettlebell
• Balançoire Kettlebell
• Balançoire de Kettlebell en squat de gobelet

Déplacer 1: Kettlebell Goblet Squat

1. Tenez-vous les pieds un peu plus larges que votre position accroupie normale.
2. Placez le kettlebell entre vos pieds et la charnière de vos hanches pendant que vous vous accroupissez pour ramasser le kettlebell par la poignée (une main de chaque côté).
3. Tenez le kettlebell à hauteur de poitrine et serrez les omoplates ensemble.
4. Plongez vos hanches de haut en bas en vous abaissant dans un squat.
5. Touchez vos coudes à l'intérieur de vos genoux, puis traversez vos pieds pour vous lever.

Move 2: Kettlebell Deadlift

1. Tenez-vous dans une position accroupie normale avec un kettlebell entre vos jambes.
2. Pliez légèrement vos genoux, articulez vos hanches vers l'avant et saisissez la poignée du kettlebell avec les deux mains.
3. Gardez le dos plat et le cœur serré, passez les pieds pour vous tenir debout lorsque vous soulevez le kettlebell du sol. Serrez vos fessiers et vos ischio-jambiers.
4. Charnière à nouveau vers l'avant, abaissant le kettlebell à vos tibias pour une répétition.

Move 3: Kettlebell Swing

1. Commencez par un squat, en tenant le kettlebell devant vous (toujours au sol) à bout de bras.
2. Redressez vos jambes sans bloquer vos genoux et n'articulez pas vos hanches pendant que vous parcourez le kettlebell entre vos jambes.
3. Poussez vos hanches vers l'avant lorsque vous vous levez, en balançant le kettlebell jusqu'à ce qu'il atteigne la hauteur de la poitrine.

Déplacer 4: Kettlebell Swing Into Goblet Squat

1. Commencez dans un squat, en tenant le kettlebell sur le sol devant vous à bout de bras.
2. Redressez vos jambes sans bloquer vos genoux et n'articulez pas vos hanches pendant que vous parcourez le kettlebell entre vos jambes.
3. Poussez vos hanches vers l'avant lorsque vous vous levez, en balançant le kettlebell jusqu'à ce qu'il atteigne la hauteur de la poitrine.
4. Sur la balançoire descendante, rapprochez le kettlebell de votre corps et tournez vos mains pour pouvoir "attraper" le kettlebell par l'extérieur des poignées.
5. Plongez vos hanches en arrière et abaissez-les en un squat.
6. Touchez vos coudes à l'intérieur de vos genoux, puis traversez vos pieds pour vous lever.

En savoir plus: 10 mouvements de Kettlebell renforçant le cœur

À faire: 5 à 10 minutes de marche et étirements statiques , en maintenant chaque étirement pendant 15 à 30 secondes.