Conseils de tableau de bord de 200 mètres

Le tiret de 200 mètres n'est pas un sprint, mais n'est pas assez long pour être un événement de demi-fond. La course de 200 mètres commence dans un virage et les coureurs doivent rester dans leur voie assignée tout au long de la course. Une fois que l'officiel a tiré le pistolet de départ, les athlètes accélèrent rapidement pour atteindre la vitesse maximale. Cependant, 200 mètres est trop loin pour tenir un sprint complet, la stratégie est donc un élément important d'une course réussie.

Le tempo est souvent la différence entre gagner et perdre. Le corps humain n'est pas capable de maintenir un effort complet sur 200 mètres, vous devez donc penser à un rythme de course. Vous voudrez peut-être diviser la course en négatif, ce qui signifie que vous exécutez la deuxième moitié de la course plus rapidement que la première moitié. Cependant, il faut de la pratique pour exécuter cette stratégie de stimulation pendant la course.

Une fois dans les blocs de départ, adoptez une position confortable en quatre points, avec la plupart des la pression sur vos orteils. Avec vos doigts sur la ligne, penchez-vous légèrement en avant. Lorsque le pistolet sonne, utilisez la technique de l'avion pour accélérer à votre vitesse maximale. Avec cette technique, vous soulevez lentement le haut de votre torse et votre tête jusqu'à ce que vous soyez complètement droit; imaginez un avion s'élevant de la piste vers le ciel. Conduisez vos bras et vos mains tout au long de la course, mais surtout pendant la phase de départ de la course.

Une grande partie, environ la moitié, du tiret de 200 mètres a lieu dans le courbe ou virage. Pour réussir à exécuter la courbe, déplacez moins votre bras gauche et contrebalancez par le mouvement de votre bras droit, utilisant ainsi l'élan pour aider à exécuter la courbe de manière agressive. Gardez vos yeux concentrés sur le point dans le virage où vous voulez aller, et votre corps suivra naturellement. Penchez-vous légèrement dans la courbe avec votre épaule gauche et penchez légèrement votre tête dans la direction opposée.

Latif Thomas, un coureur expérimenté de 200 mètres, entraîneur et propriétaire de l'Athletes Acceleration, décompose la course en quatre segments. Exécutez le premier segment, qui correspond au départ des 40 premiers mètres, avec un effort maximal. Exécutez un rythme confortable mais rapide dans le segment deux, de 40 mètres à 110 mètres. Accélérez rapidement à votre vitesse maximale à travers le troisième segment, de 110 mètres à 140 mètres. Détendez-vous, en maintenant votre vitesse de pointe dans le segment final, à partir de 140 mètres jusqu'à l'arrivée. Concentrez-vous sur la relaxation tout au long de la course, mais surtout dans le segment final